КОНТРОЛЬНІ НОРМАТИВИ
Тести і нормативи оцінки фізичної підготовленості
студентів
(із державних тестів і
нормативів оцінки фізичної підготовленості населення України)
|
Види випробувань |
Стать |
|
|
Нормативи, бали |
|
|
|
|
|
10 |
8 |
6 |
4 |
2 |
|
Витривалість: біг 3000 м,хв, с |
Ч Ж |
12,00 9,40 |
13,05 10,30 |
14,30 11,20 |
15,40 12,10 |
16,30 13,00 |
|
Сила: згинання і розгинання рук в упорі лежачи, разів |
ч ж |
44 24 |
38 19 |
32 16 |
26 11 |
20 7 |
|
або підтягування на перекладині, разів |
ч ж |
16 3 |
14 2 |
12 1 |
10 1/2 |
8 |
|
або вис на зігнутих руках, с |
ч ж |
60 21 |
47 17 |
35 13 |
23 19 |
10 5 |
|
Піднімання в сід за 1 хв, разів |
ч ж |
53 47 |
47 42 |
40 37 |
34 33 |
28 28 |
|
Стрибок в довжину з місця, см |
ч ж |
260 210 |
241 196 |
224 184 |
207 172 |
190 160 |
|
Швидкість: біг на 100м, с |
ч ж |
13,2 14,8 |
13,9 15,6 |
14,4 16,4 |
14,9 17,3 |
15,5 18,2 |
|
Спритність: човниковий біг 4x9 м, с |
ч ж |
8,8 10,2 |
9,2 10,5 |
9,7 11,1 |
10,2 11,5 |
10,7 12,0 |
|
Гнучкість: нахили тулуба вперед з положення сидячи, см |
ч ж |
19 20 |
16 17 |
13 14 |
10 10 |
7 7 |
|
Прикладні навички: плавання, м |
чж |
100 |
75 |
50 |
25 |
- |
Комплекси вправ для самостійної роботи студентів у тренажерному
залі з метою покращення рівня фізичного розвитку і підготовки до здачі
контрольних нормативів
1.
Комплекс вправ з гантелями для різних груп м’язів
2.
Початковий курс вправ для різних груп мязів.
3.
Вправи, які локально впливають на розвиток дельтовидного
м’яза
4.
Вправи, які корегують розвиток грудних м’язів
5.
Вправи для збільшення загальної маси тіла і покращення
рельєфу м’язів
6. Вправи для розвитку м’язів стегна
7.
8. Вправи для тренування м’язів живота
9.
Вправи для розвитку сили і об’єму м’язів
10.
Вправи для м’язів передпліччя
11.
Вправи для м’язів гомілки
