Заняття № 15

Тема: Контрольні нормативи. Визначення сили м’язів живота і гнучкості.

Кількість годин: 2

Місце проведення: спортивний зал

Мета: Визначити силу м’язів живота за допомогою тесту піднімання в сід з положення лежачи та гнучкості – нахил тулуба вперед на гімнастичній лаві.

Студент повинен знати: техніку тестів: піднімання в сід з положення лежачи та нахил тулуба вперед на гімнастичній лаві.

Студент повинен вміти: Технічно правильно виконувати тести: піднімання в сід з положення лежачи та нахил тулуба вперед на гімнастичній лаві.

Організаційна структура заняття:

Вступна частина - 5-хв.

Шикування. Рапорт чергового. Перевірка присутніх та їх готовність до заняття. Ознайомлення з темою та завданнями на занятті.

Підготовча частина 15-хв.

Загально-розвиваючі вправи в русі: біг,біг з закиданнями гомілки назад, приставними кроками, спиною вперед, пересування боком приставними кроками, приставними кроками з вистрибуванням, біг зі зміною напрямку руху, прискорення,вправи на дихання. Загально розвиваючі вправи на місці.

Основна частина 60-хв.

Гнучкість. Нахили тулу6а вперед з положення сидячи

Обладнання. Накреслена на підлозі лінія АБ і перпендикулярна до неї розмітка в сантиметрах (на повздовжній лінії) від 0 до 50 сантиметрів.

Опис проведення тестування. Учасник тестування сидить на підлозі босоніж так, щоб його п’яти торкались лінії АБ. Відстань між п’ятами 20-30 сантиметрів. Ступні розташовані до підлоги вертикально. Руки лежать на підлозі між колінами долонями донизу. Партнер тримає ноги учасника на рівні колін, щоб уникнути їх згинання. За командою «Можна» учасник тестування плавно нахиляється вперед, не згинаючи ніг, намагається дотягнутись руками якомога далі. Положення максимального нахилу слід утримувати протягом 2 секунд, фіксуючи пальці на розмітці . Тест повторюється двічі.

Результатом тестування є позначка на перпендикулярній розмітці в сантиметрах, до якої учасник дотягнувся кінчиками пальців рук у кращій з двох спроб.

Загальні вказівки і зауваження. Вправа повинна виконуватися плавно.

Якщо учасник згинає ноги в колінах, спроба не зараховується.

Піднімання в сід за 1 хвилину

Обладнання. Секундомір, гімнастична мата.

Опис проведення тестування. Учасник тестування лягає спиною на рівну поверхню, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, відстань між ступнями - 30 сантиметрів, пальці рук з’єднані за головою. Партнер тримає ступні учасника так, щоб п’яти торкались опори. Після команди «Можна» учасник переходить у положення сидячи і торкається ліктями колін, потім знову повертається у вихідне положення, торкаючись спиною і руками мати, після чого знову повертається у положення сидячи. Протягом 1 хвилини він повторює вправу з максимальною частотою.

Результатом тестування є кількість підйомів з положення лежачи в положення сидячи протягом 1 хвилини.

Загальні вказівки і зауваження. Відштовхуватись від мати ліктями забороняється. Учасник тестування повинен намагатися виконувати вправу без зупинки, але й після зупинки тестування можна продовжувати.

Заключна частина-10 хв.

Шикування,ходьба,біг підтюпцем. Вправи на розслаблення в русі та на місці. Вправи на дихання. Підведення підсумків заннятя.

Список літератури

1. Аркин Е.А. Особенности школьного возраста. - Ростов-на-Дону: «Феникс», 2001.

2. Герасименко А.П. Совершенствование основ технико-тактического мастерства юных футболистов. - Волгоград, ВГАФК, 2002.

3. Годик М.А. Командные, групповые и индивидуальные футбольные упражнения и их соотношение в тренировках юных футболистов / Годик М.А., Шамардин А.И., Халиль И. // Теория и практика физ. культуры. - 1995. - №5-6.

4. Годик М.А., Адель Масуд Омар Саид, Папаев В.Е., Кузьмичев Д.В. Решение тактических задач: контроль и оценка / Футбол: Ежегодник. - 1999. - М.: Физкультура и спорт, 1999.

6. Голомазов С.В. Теория и методика футбола: Техника игры: Т. 1. - М.: Спорт-Академ-Пресс, 2002.

7. Дементьев Е.М. Развитие мышечной силы человека в связи с его общим физическим развитием. - М.: МГУ, 1999.

8. Ефремов В.В. Возрастная физиология. - М.: Наука, 2000.

9. Коробейник А.В. Футбол: Самоучитель игры. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2000.

10. Кук М. 101 упражнение для юных футболистов. Возраст 7-11 лет. - М.: Астрель: АСТ, 2001.

11. Новокщенов И.Н. Основы специальной физической подготовки футболистов различной игровой специализации - Волгоград: ВГАФК, 2003.

12. Основы управления подготовкой юных спортсменов. / Под ред. М.Я. Набатниковой. - М.: ФиС, 2002.

13. Рубцов В.В. Организация и развитие совместных действий у детей в процессе обучения. - М.: Наука, 2003.

14. Теория и методика физического воспитания. / Под. общ. ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - М.: ФиС, 2001.

15. Фарфель В.С. Физиология спорта. - М.: Физкультура и Спорт, 2000.

16. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. - М.: ФиС, 2002.

17. Футбол. Правила соревнований / Международная Федерация футбола. - М.: Терра-Спорт, 2000.

18. Чесно Ж.-Л. Футбол. Обучение базовой технике. / Дюрэ Ж., Жан-Люк Чесно, Жерар Дюрэ. - М.: СпортАкадемПресс, 2002.

19. Шамардин А.И. Оптимизация функциональной подготовленности футболистов. - Волгоград: ВГАФК, 2000.

Автор асистент Назарук В. Л.

Затверджено на засіданні кафедри

Протокол №