БАСКЕТБОЛ
Физиологические особенности игры в баскетбол. Разминка баскетболиста та методика ее проведения. Техника передачи и ловли мяча разными способами. Техника ведения мяча в движении и с изменением направления.
Баскетбол – как средство физического воспитания характеризуется высокой динамикой игры, который содействует развитию всех качественных сторон двигательной деятельности, усовершенствованию аэробной и анаэробной производительности: ведь во время игры спортсмены пробегают около 4000м, выполняют в защите 500 движений ногой и 150 – рукой, 260 наклонов туловища, 300 поворотов, 90 прыжков.ЧСС достигает от 150 до220 ударов за 1хв., внешняя работа сердца вырастает в 4 разы, а индекс мн. объему сердца – в 6 раз.
Деятельность баскетболистов связанная с необходимостью мгновенно решать возникающие игровые задания. Это нуждается в высокой подвижности нервных процессов, необходимых не только для быстрого изменения структуры и темпа движений, но для усовершенствования органов дыхания и кровообращения. Потому занятия баскетболом хорошо развивают сенсорные системы, особенно зрительную и слуховую, положительно влияют на вестибулярный аппарат. Одни и те же приемы способы ведения игры, осуществлять в разных ситуациях и вариантах, обеспечивать постоянный рост творческих способностей и новых форм движения.
Оздоровительное влияние баскетбола заключается в активном увеличении двигательных качеств, в первую очередь ловкости, точности, а также скоростно-силовых качеств, общей и специальной выносливости. Высокая интенсивность мышечной деятельности вызывает усиление потовыделения, способствует очистке организма, производится адекватная реакция на быструю смену ситуации. Значительные физические и психические нагрузки разного характера крепят центральную нервную систему, повышают стойкость внимания, развивают двигательную память. Таким образом, игра в баскетбол является своеобразной моделью общественной жизни человека, которая лучше помогает готовиться к самостоятельной деятельности.
Кроме этого, индивидуальные занятия дают возможность оторваться от постоянных проблем и переживаний, найти душевный покой, освободиться от стресса, повернуть обычную манеру поведения, обычный ритм жизни.
Дорогое занятие или тренировка начинается с разминки. С помощью разминки готовят мышцы, связки, суставы, сердечно-сосудистая и респираторная системы к выполнению основных упражнений, физических нагрузок. Но наиболее важно значение разминки это то, что хорошая разминка способствует предупреждению травматизма.
Как правило, разминка баскетболиста состоит из двух частей: выполнение упражнений без мяча и с мячом. Длительность разминки в среднем составляет 15-20хв. Начинают ее с лёгкого бега в течение 5-7 мн. Во время бега выполняют энергичные круговые движения кистями. Потом выполняют несколько простых упражнений, чтобы в “работу” были включены все мышечные группы и суставы. Рывки руками перед грудью и мах прямыми руками в сторону, приседание, упругие наклоны вперед и в стороны круговые движения в суставах ступней голени, прыжки на правой, на левой, на обеих ногах – все эти упражнения готовят игроков к выполнению основной части занятия (тренировка).
Во вторую часть разминки нужно включать несколько упражнений в жонглировании мячом для развития “ощущения мяча” и ловкости.
2. Примерные в общих чертах развивающие упражнения:
Стоя, левая рука вверх, права – внизу.
1-2 – два упругих отведения рук назад
3-4 – то же, но с изменением положения рук.
Стоя, руки в стороны. Куговые обороты руками вперед назад.
Стоя, руки согнуты перед грудью.
1-2 – упругие отведения рук назад
3-4 – упругие отведения прямых рук в стороны.
Стоя, руки назад, ноги на ширине плеч.
1-2 – два упругих наклона в лево
3-4 – то же вправо.
Стоя, руки назад, ноги на ширине плеч.
1-2 – два упругие наклона вперед
3-4 – то же назад.
Стоя, руки на бёдрах.
1-3 – 3 приседания
4 – и.п.
Стоя, ноги на ширине плеч. Коснуться ладонями пальцев ног.
Выпад левой вперед, руки на колени.
1-3 – три упругих приседания
4 – прыжком изменение положения ног.
9. Присев на левую, праву в сторону.
1-3 – три упругие покачевания (приседание)
4 – перенос веса тела на противоположную ногу.
10. Стоя, руки вперед в стороны.
1 – правой ногой коснуться левой руки.
2 – и.п.
3 – левой ногой коснуться правой руки.
4 – и.п.
Специальные упражнения баскетболиста
1. Сидя, сделать перекат назад и коснуться ногами пола за собой. Руками упираться в пол. Выпрямиться и наклонившись вперед, коснуться руками пальцев ног.
2. Присев, попеременно, как можно скорее вытянуть то одну, то вторую ногу.
3. Согнул ноги. Перемещение приставными шагами в разные стороны.
4. Бежал с высоким поднятием бедра.
5. Бежал с закидыванием голени назад.
6. Кручение мяча на указательном или среднем пальце руки.
7. Перекидание мяча из кисти правой руки на кисть левой и обратно с постепенным поднятием и опусканием прямых рук и с изменением ритма, и увеличением скорости и расстояния, которое должен пролететь мяч.
8. Попеременно переводить мяч вокруг пояса и вокруг себя. По мере усваивания меняй направление и увеличивай скорость.
9. Ноги немного шире плеч и согнутые в коленях. Переводи мяч из руки на руку, описывая восьмерку между ног. Почувствовав уверенность, изменяй направление движения мяча, пытаясь не смотреть на него.
10. В ходьбе на месте пронос мяч под ногой, которая предпринимает шаг вперед.
11. В исходном положении удерживай мяч между ногами правой рукой спереди, а левой ззади, за ногами. Быстро меняй положение рук, не давая упасть мячу на пол. При выполнении упражнения пытайся не смотреть на мяч.
12. Подними мяч над собой, опусти назад за голову и поднимай его обеими руками за спиной возле пояса.
13. Подкидывая мяч движением правой кисти (имитация заброса мяча в корзину). То же левой рукой.
14. Удерживая мяч обеими руками за спиной на уровне бёдер. Подбросить мяч так, чтобы он перелетел над собой вперед и поймать его двумя руками спереди. Упражнение выполняется на месте и в движении.
15. Стоя в параллельной стойке, подбросить мяч правой рукой из ззади так, чтобы он перелетел вперед через левое плечо и поймать мяч из переда правой рукой. Пытаться это упражнение выполнить левой рукой.
3. Техника ловли и передачи мяча разными способами
Передача мяча – прием с помощью которого игрок направляет мяч партнеру для последующих действий.
Умение правильно и точно передавать мяч – это основа четких, целеустремленных взаимодействий баскетболистов во время игры. Существуют много способов передач. Применяют их в зависимости от игровой ситуации, расстояния, на которое нужно передать мяч, расположения или направления движения партнера, характера и способа противодействий соперников.
Передача мяча может выполняться одной или двумя руками, в опорном и в безопорном положениях, на разные расстояния и в разных направлениях. С помощью передач игроки совмещают действия друг с другом, решают тактические задания, готовят условия для броска в корзину. Потому все игроки должны владеть способами быстрой и точной передачи мяча согласно с классификацией (рис. 7.12)
Передача двумя руками от груди. Передачу выполняют из положения, когда руки, согнутые в локтях, опущены, а широко расставленые пальцы держат мяч перед грудью. В начале учёбы для предоставления мячу инерции делается небольшое кругообразное движение книзу и на себя с одновременным сгибанием ног в коленях и равномерным распределением массы тела на обе ноги. Потом руки выпрямляються вперед, заканчивают передачу вращальным движением кистей, предоставляя мячу обратные обороты. При этом ноги полностью разгибаются, а вес тела переносят на ногу, которая стоит впереди. После передачи руки розслаблено опускают вниз.
Техника исполнения передачи двумя руками от груди с шагом и изменением места в основном такая же, что и при передачах на месте. Но к началу движения при выполнении передачи игрок резко выпрямляет ногу, которая стоит сзади, а ногой, что впереди, делает широкий шаг вперед. Вес тела переносится на ногу, которая стоит впереди, и в этот же момент начинается разгибание рук .
Ловля двумя руками является основным способом ловли мяча, который летит на средней высоте. Игрок выпрямляет немного розслабленые руки навстречу мячу, раскрывает кисти в виде полусферы, в которой большие пальцы направлены друг к другу, а другие расставлены вперед вверх (рис 7.8).
В момент прикосновения мяча к пальцам игрок плотно охватывает его, сгибая руки в локтях и сдерживая скорость полета и приближая мяч к туловищу в исходное положение для последующих действий.
Основная фаза: в момент касания мяча его следует обхватить пальцами (не ладонями), сближая ладони, а руки согнуть в локтевых суставах, подтягивая к груди. Сгибание рук является амортизирующим движением, которое уменьшает силу удара мяча.
Завершающая фаза: после приема мяча туловище опять немного наклоняют вперед, мяч, укрывая от соперника разведенными локтями, выносят в положение готовности к следующим действиям. Если мяч летит ниже уровня груди, то игрок немного присидает, снижая тем самым высоту плеч к уровню полета мяча.
Упражнения для учёбы ловли и передачи мяча.
1. Ловля и передача мяча и имитация этих действий без мяча
2. Имитация передачи на месте.
3. Имитация передачи мяча с шагом.
4. Передача и ловля мяча на расстоянии 2-3, 4-5 метров у стены и между партнерами.
5. Построение в круги по 5-10 человек в каждом. Стоя в середине круга, ведущий по очереди ловит мяч, который передается игроками с шагом вперед.
6. Построение в две встречных колонки. В направляющего одной колонны есть мяч, какой он передаёт направляющему второй колонны, а сам становится в конец этой колонны. Тот, кто получил мяч, передает его следующему игроку противоположной колонны, перебегает и становится в конец ее и т.д.
7. Ловля и передача мяча по кругу в одну и вторую сторону.
8. Ловля и передача мяча по кругу, пропуская одного игрока. При парном количестве игроков проводят два мяча.
9. Эстафета: гонка двух мячей по кругу.
10. Передача и ловля мяча на скорость (в парах)
11. Передача мяча обеими руками от груди в стенку в нарисованный круг диаметром 60см та ловля отскочившего мяча.
12. То же, только после удара в стенку игрок отходит в сторону, а ловлю выполняет тот, кто стоял у него за спиной.
Ведение мяча – важный и эффективный прием игры. Применяется, для организации быстрого перехода в нападение, для индивидуального обыграния соперника с целью пройти под щит для броска в корзину или для передачи партнеру; для налаживания взаимодействий с партнерами.
Ведение – это прием, с помощью которого нападающий игрок передвигается с мячом по площадке, создавая для себя или для партнеров благоприятные условия для броска мяча в корзину.
Ведение дает возможность освободиться от плотной опеки соперника, выйти с мячом из-под щита после успешной борьбы за отскок и организовать стремительную контратаку, поставить заслон партнеру или отвлекать на время соперника, который ожидает партнера, чтобы потом передать мяч для атаки.
Ведение осуществляется последовательно мягкими толчками одной рукой (или поочередно правой и левой) вниз вперед, при этом игрок ведет мяч сбоку впереди от своих ног. Ноги следует сгибать, чтобы хранить равновесие и иметь возможность быстро изменять направление движения. Туловище немного подается вперед, плечо и рука свободная от мяча, не должны подпускать соперника к мячу (но не отталкивать его). Используются разные формы ведения: высокое (скоростное); низкое с укрытием мяча; с изменением темпа и ритма (эффективное во время обыгрывания защитника). Самыми распространенными способами ведения является: простое изменение направления, перевода мяча перед собой с шагом в сторону; ведение с поворотом вкруг; перевод мяча за спиной; комплексное применение разнообразных способов зависит от игровой ситуации.
Для изменения направления перемещения во время ведения мяча кисть налагают на боковую поверхность мяча (противоположную новому направлению движения), одновременно наклоняя туловище в сторону поворота, а мяч переводят из одной руки на другую. Во время обведения соперника прикрывают туловищем, а ведение осуществляется дальней от соперника рукой.
Упражнения для учёбы
1. Игроки стоят на месте, туловище наклонено вперед. Ноги согнуты в коленных суставах. Предплечье параллельно полу, пальцы расставлены как можно шире. Движение предплечьем вверх приблизительно на 10-15см. Руки и кисть с немного розслабленими пальцами опустить вниз на 30-40см, удерживая руку в таком положении.
2. Ведение мяча на месте: а) правой рукой; бы) левой рукой.
3. То же, но изменение рук происходит по сигналу.
4. Ведение мяча на месте (левой-правой) рукой с разной высотой отскока
5. Ведение на месте с шагом одноименной (разноименной) ногой вперед.
6. То же, с шагом одноименной (разноименной) ногой назад.
7. То же, с шагом одноименной (разноименной) ногой в сторону.
8. Ведение на месте правой рукой с шагом левой ногой вправо или влево и возвращение в начальное положение (при ведении левой рукой – наоборот)
9. Ведение правой и левой рукой с произвольным изменением высоты отскока.
10. Ведение мяча правой и левой рукой с изменением высоты отскока по сигналу.
11. Произвольное ведение мяча бегом по прямой к определенному ориентиру.
12. Ведение мяча: а) вокруг ноги, выставив вперед правую ногу. Правой рукой вести мяч вокруг правой ноги в одну, а затем в другую сторону. Так же вести мяч левой рукой вокруг выставленной левой ноги; бы) ведение вокруг обеих ног.
13. Стоя в параллельной стойке, вести мяч перед собой сначала на месте, переводя его попеременно из руки на руку, а затем в движении.
Техника бросков мяча в корзину из-под щита. Изучение техники ловли и передачи мяча на месте и в движении. Изучение техники ведения мяча в разных направлениях и с переводом из руки на руку.
Техника бросков мяча в корзину из-под щита.
Бросок в корзину является одним из самых главных игровых приемов баскетбола, поскольку именно возраст является конечной целью любого игрового эпизода.
Бросок должен быть логическим и соответствующим к игровой ситуации. Знать, когда нужно бросать, так же необходимо, как и знать, когда не следует этого делать, потому очень важно совершенствовать умение игроков правильно оценивать ситуацию во время игры. Бросок выполняется тогда, когда у игрока есть реальная возможность достичь успеха. Бросать без уверенности попасть в корзину означает даты возможность сопернику завладеть мячом.
Каждый бросок выполняется по определенным принципам, которые вместе с правильной техникой составляют умение попадать в корзину. Основные принципы при броске: концентрация внимания на выбранной цели перед, под время и после броска; равновесие; ритмичное мягкое движение; сопровождение и контроль мяча кончиками пальцев; естественное вращение мяча.
Основой, на которой баскетболист правильно строит свои движения, является координация. Хорошо координированный игрок благодаря кинестетичному ощущению “чувствует” движение.
Правильная техника и постоянная практика помогут некоординированному игроку добиться успеха в исполнении бросков.
Важным аспектом координации движений является определение расстояния к корзине во время броска. Взаимодействие работы рук и глаз длится десятые доли секунды, поскольку диаметр корзины равняется всего 45см, а мяча – 23см, то нельзя допускать большой погрешности в расчете. Координация движений отдельных частей тела в значительной мере зависит от расстояния и осуществляется, главным образом, предплечьем, кистью и пальцами. Независимо от расстояния и способа во время завершения броска, рука (руки) должна быть прямит в локтевом суставе, а кисть продолжать естественной движение, сопровождая мяча.
Создание усилий. Развитие усилий во время броска осуществляется:
· Плавным движением кисти и пальцев вперед;
· Быстрым разгибанием руки резким движением локтя и мяча;
· Быстрым выпрямлением ног в коленных суставах с одновременным поднятием на носки. Во время броска значительная часть созданной энергии направляется на движение вверх, после чего сила, которая сохранилась, обеспечивается движением рук, кистей и пальцев для достижения мячом корзины.
Использование кончиков пальцев для создания конечного движения. Силы, которые прилагаются к мячу, повинны пройти через кончики пальцев. Это дает возможность пальцами подправить траекторию в момент выпуска мяча и обеспечивает легкое естественное обратное вращение (рис.7.22)
При броске в корзину траекторию полета мяча выбирают в зависимости от расстояния, вырасту, высоты выпрыгивания, активности противодействия соперника и тому подобное. Оптимальной траекторией во время броска в корзину из среднего расстояния (3-6м.) и далеких бросков (расстояние больше 6,25 от корзины) будет парабола с наивысшей точкой полета мяча на 1,4-2,0 выше точки вылета. При высшей траектории увеличивается путь мяча та скорость полета, который приводит к снижению меткости (рис.7.25).
Броски могут выполняться одной или двумя руками, в опорном и безопорном положениях из далекого среднего и близкой расстояния от корзины. Классификация бросков представлена на схеме (7.26).
Бросок мяча двумя руками от груди. В исходном положении ноги удобно располагаются на ширине плеч, но каждый игрок должен определить расположение ног в таком положении, которое придает ему уверенность и равновесие во время броска. Вес тела распределяется на передней части ступней( пяты едва касаются пола); обе ноги согнуты в коленях, туловище немного наклонено и направлено вперед.
Пальцы широко расставленные, указательные и большие пальцы на одной линии, большие пальцы расположены близко друг к другу на задней поверхности мяча. Мяч удобно содержится кончиками пальцев обеих рук на расстоянии близко 30см. впереди туловища и немного ниже уровня подбородка. Локти держат близко к туловищу, перед собой – прямо, взгляд направлен на точку прицеливания.
Выполнение броска осуществляется одновременным разгибанием рук и ног (поднятие на носки и выпрямления ног в коленях и рук в локтях), с одновременным разгибанием кистей и пальцев в направлении корзины, которая предоставляет мячу обратного вращения. Сопровождение выполняется продолжением движения больших пальцев в середину-вниз. Руки остаются немного согнутыми в локтях, ладонями наружу. Взгляд фиксирует цель на протяжении всего движения во время броска. При бросках в корзину с отскоком от щита точка прицеливания: более близкий верхний угол прямоугольника на щите.
Упражнения для учёбы.
1. На расстоянии 1,5-2м от щита (слева справа) броски мяча в корзину с места с попаданием мяча в верхний ближайший угол прямоугольника.
2. Броски мяча в корзину после ведения и двух шагов со стороны от щита.
3. Броски мяча в корзину после встречной передачи мяча со стороны от щита.
4. Броски мяча в корзину из средней дистанции (с места)
5. Броски мяча в корзину после движения взяв мяч из рук партнера и предприняв два шага.
6. Броски мяча в корзину ведения из дальней дистанции.
7. Броски мяча в корзину по центру щита после ведения.
8. Броски мяча в корзину из средней дистанции после ведения и двух шагов.
9. Броски мяча в корзину сбоку от щита после ведения и остановки прыжком.
10. Броски мяча в корзину после ведения остановкой прыжком, находясь параллельно щиту:
а) из близкой дистанции;
б) из дальней дистанции.
Изучение техники ловли и передач мяча. рис.7.15
Передача мяча согнутой рукой сверху. Во время передачи мяч находится в руке на широко раскрытой ладони. Рука согнута в локте и поднята вверх, к уровню плеч. Вторая рука поддерживает мяч. Для покушения рука с мячом отводится назад, туловище немного возвращается боком вперед.
Разноименная (левая) нога относительно руки (права) с мячом стоит впереди.
Возвращая туловище игрок прямит руку с мячом в локтевом суставе и быстро выносят ее вперед. Кисть руки сгибается и мяч и передается в нужном направлении. Эта передача выполняется на разные расстояния в опорном и безоопорном положениях.
Упражнения для учёбы.
1. Имитация передач мяча
2. В тройках. Передача мяча влево вправо и переместиться влево за передачей.
3. Передача мяча в одном направлении и двигаться в противоположном.
4. Передачи мяча обеими руками снизу в цель на стене.
5. В тройках. Партнеры стоят на расстоянии трех метров, между ними защитник. Игрок с мячом имитирует передачу сверху, а сам под рукой защитника передает мяч партнеру.
6. В парах. Передачи мяча изученным способом двигаясь параллельно на расстоянии 3м.
7. В тройках. Игрок с мячом, которого атакует защитник, после обманного движения выполняет передачу своему партнеру обеими руками снизу.
8. Передачи мяча на расстоянии 10-15м.
Ловля мяча одной рукой. Различают ловлю мяча одной рукой с поддержкой другой рукой и ловля одной рукой без поддержки.
Игрок вытягивает руку таким образом, чтобы пересечь траекторию полета мяча (кисть и пальцы не напряжены). Как только мяч притронется к пальцам, руку отводят назад вниз, выполняя амортизационное движение. При ловле с поддержкой в момент опускания мяча игрок другой рукой подхватывает его снизу и крепко обхватывает, чтобы быть готовым немедленно действовать дальше. При ловле без поддержки в одних случаях после ловли мяча и сгибания руки сразу же выполняется передача или бросок, в других – игрок возвращает кисть и удерживает мяч на ладони. Мяч при этом встречается раскрытой кистью сверху и сразу же переводится на ведение (рис.7.11)
1. Ловля мяча одной рукой (правой-левой) передавая мяч друг другу на месте.
2. Ловля мяча одной рукой (правой-левой) при встречном движении. Дистанцию постепенно увеличивают.
3. Ловля мяча, который летит со стороны с шагом в сторону (левая-правая).
4. Ловля мяча в прыжке одной рукой с поддержкой другой
5. Ловля мяча в прыжке в сторону (левую-правую) одной рукой с поддержкой другой
6. Упражнения 1.5, но выполняются возле стенки.
7. Ловля мяча одной рукой с поддержкой другой при параллельном движении.
8. Ловля мяча одной рукой с поддержкой другой который котится по площадке. Варианты: а) на месте;
б) в движении.
9. Ловля мяча, который летит над председателем одной рукой с поддержкой другой в прыжке.
3. Изучение техники ведения мяча в разных направлениях и с переводом из руки на руку.
Для изменения направления перемещения во время ведения мяча кисть налагается на боковую поверхность мяча (противоположную новому направлению движения), одновременно наклоняя туловище в сторону поворота, а мяч переводят из одной руки на другую. Во время обведения соперники мяч прикрывают туловищем, а ведение осуществляется дальней от соперника рукой (рис. 7.21)
Упражнения для учёбы.
1. Выполнить упражнения из занятий № 8, 9, 10, 11, 12
2. Ведение мяча по кругу: в левую сторону – правой рукой, в правую сторону – левой
3. Ведение мяча в движении с переводом мяча из одной руки на другую.
4. Обведение стоек из разных сторон
5. Обведение стоек : а) правой рукой слева, а левой – справа.
6. Ведение мяча с изменением направления и высоты отскока.
7. Ведение мяча на площадке 3м2, пытаясь обогнать своего партнера, который выполняет это самое.
8. Ведение мяча на площадке 3м2, пытаясь выбить мяч у своего партнера, который выполняет это самое задание.
Изучение техники ведения с изменением направления.
Упражнения для учёбы и усовершенствования техники ведения мяча.
1. Ведение мяча приставным шагом по боковым линиям.
2. Упражнение выполняется возле центрального и штрафных кругов. Стоя спиной к кругу ведения мяча в правую сторону левой рукой, а в левую сторону – правой.
3. Ведение мяча между стойками которые расставлены по кривой, или ломаной линией.
4. Ведение мяча после приема мяча в движении.
5. Ведение мяча после ловли прыжком на параллельные ноги.
6. Ведение мяча к боковым линиям в “коридоре” размером 2-2,5м.
7. Ведение мяча спиной вперед.
8. Ведение мяча с поворотами на 1800 и 3600.
9. В парах. Ведение мяча на площадке 3м2 пытаясь выбить мяч у партнера.
10. В парах. Ведение мяча с обвідкою пассивного защитника.
11. В тройках. Ведение мяча в трехсекундной зоне. Двое партнеров пытаются выбить мяч.
Во время выполнения броска после остановки правильное исходное положение игрока в значительной мере определяется работой движения. Для этого используется так называемый стопорный шаг. Двигаясь по левому краю, игрок возвращается правой стороной к корзине. В момент остановки он предпринимает стопорный шаг правой ногой, разворачивая ступню в направлении корзины. Приставляя левую ногу параллельно правой, игрок отталкивается вверх.(рис. 7.33)
2. Изучение техники бросков мяча в корзину разными способами.
Бросок одной рукой в прыжке – основное средство атаки в современном баскетболе. Техника исполнения броска одной рукой в прыжке, в сущности такая сама, как и броска с места. Потому, если броски с места овладел, то сравнительно легко можно расширить арсенал бросков в прыжке. Поскольку движение мячу предоставляется рукой, кистью и пальцами, то этот бросок выполняется чаще всего из близкой и средней дистанции, хотя некоторые игроки поражают в корзину из расстояния 8м. и больше. . от равновесия, расстояния к корзине и активности защиты прыжок может быть выполнен вертикально, с отклонением вперед или назад.
Ноги расположены на ширине плеч или немного уже, стопы параллельны или не значительно отклоненные одна от другой.
Техника броска одной рукой в прыжке зависит от расстояния, особенностей противодействия соперника. Например, техника броска правой рукой из среднего расстояния состоит из таких фаз: Подготовительная фаза: игрок, получив мяч в движении, сразу делает подсед стопорным шагом левой ногой (рис. 7.34,1) потом приставляет правую ногу, сгибая руки в локтях, выносит мяч двумя руками над председателем, поддерживая его левой рукой сбоку – сверху.(рис. 7.34,2)
Основная фаза: толчком двух ног игрок выпрыгивает вверх, вернувшись туловищем прямо к корзине (рис 7.34,3). В наивысшей точке выпрыгивания он направляет мяч к корзине энергичным, но плавным движением кисти и пальцев, прямит правую руку вперед – вверх. При этом мячу предоставляется обратное вращение. В момент начала движения правой кисти левая рука снимается из мяча (рис. 7.34, 4-6). Расстояние от места выпрыгивания из поверхности площадки должно быть минимальным и составляет не більше25-30см, что позволяет избежать столкновения с защитником.
Во время выполнения броска из близкого или среднего расстояния не нужна большая амплитуда разгибания руки с мячом. Основным бросковым движением становится движение кисти и пальцев, благодаря которым повышается уровень положения мяча непосредственно перед броском (рис. 7.35,1) и точка выпуска мяча (рис. 7.35, 2-3), который способствует успешному преодолению противодействия соперника.
Главным положением во время совершенствования бросков в прыжке, невзирая на индивидуальные особенности в технике исполнения есть:
1. Контроль направления полета указательным пальцем. Для этого игрок должен сосредоточить внимание на расстоянии между мизинцем и большим пальцем кисти, на которой лежит мяч. Точно посередине располагается указательный палец (а не средний). Кончик указательного пальца является наиболее чувствительным, потому во время бросков его следует использовать в качестве главного. Выпуская мяч из руки, игрок указывает этим пальцем на корзину. Если, например, во время не точного броска мяч отпрянул влево от корзины, то значат, что указательный палец очень далеко уклонился в этом направлении. Использование указательного пальца как главного является первым признаком качественных движений во время усовершенствования техники бросков.
2. Главное усилие во время броска одной рукой в прыжке следует создавать от предплечья при разгибании руки в локтевом суставе.
Структура движений и скорость является главными характеристиками успешного броска одной рукой, поскольку движения и скорость тесно взаємосполучені с усилием во время выполнения броска. Иногда игроки пытаются бросить мяч в корзину только благодаря силе кисти ранее прямящей руки. Но с помощью разгибания предплечья можно приложить более мощные и более эффективные усилия. Это особенно важно при выполнении бросков из далекого расстояния.
Во время броска правой рукой игрок, удерживая туловище между мячом и защитником возвращается налево, одновременно выполняя вперед вверх покушение правой ногой, согнутой в колене.
3. Во время выпрямления руки в локтевом суставе предплечья, по возможности, следует удерживать в вертикальной плоскости. Броски в прыжке выполняются чаще всего одной рукой. Потому, если предплечье рабочей руки находится в одной вертикальной плоскости с мячом, то меньше будет необходимость в помощи поддерживающей руки во время направления мяча вверх. Активное использование поддерживающей руки являются причиной выталкивания мяча во время броска и неправильного его вращения.
4. Во время полета мяча взгляд должен быть направлен на корзину. Иногда игроки ошибаются, наблюдая за полетом мяча, вместо того, чтобы смотреть в цель. Это приводит к неправильному сопровождению мяча и негативно влияет на результативность. Опытный игрок, как правило, удерживает в поле зрения корзину в целом.
Упражнения для учёбы.
1. Из исходного положения для броска на расстоянии 50см. от стены: ступни параллельно; удерживая мяч двумя руками на уровне пояса, выпрыгивание вверх толчком двух ног с одновременным выносом мяча в исходное положение для броска – зафиксировать мяч в наивысшей точке на стене (без броска прижать мяч к стене);
2. То же на расстоянии 40-50см. от стены. В наивысшей точке рабочая рука прижимает мяч к стене;
3. То же, но выполняется бросок в точку на стене;
4. Бросок мяча в корзину сбоку от щита;
5. Бросок мяча в корзину без отскока от щита;
6. Ведение мяча – остановка в стойке баскетболиста – ноги немного расставлены из опорного на пятах – бросок в корзину;
7. Бросок после ведения с остановкой на расстоянии 1,5-2м. от корзины.
8. Броски после ведения с остановкой на разном расстоянии от корзины с отскоком от щита.
9. Броски после ведения со стороны от щита из разного расстояния от остановки.
Изучение ловли и передачи мяча разными способами. Изучение бросков мяча в корзину с отскоком от щита на месте и в движении. Индивидуальные действия в нападении.
Передача мяча двумя руками сверху (рис 7.14). Игрок удерживает мяч над председателем обеими руками. Руки согнуты в локтях, большие пальцы направлены назад, другие – вверх. Передача выполняется за счет сгибания рук и энергичного движения кистями. Этот способ в сочетании с отвлекающими действиями чаще всего используется для передач мяча под щит центровому. Достаточно покушаться и можно проверить готовность защитника к противодействию. Игрок покушается небольшой назад, а затем быстрым движением вперед, что сопровождается хлестким движением кистей, направляет мяч партнеру.
Упражнения для учёбы.
1. Имитация передачи мяча без мяча и с мячом.
2. Передачи мяча с места партнеру, который стоит на расстоянии 3-5м.
3. Передачи мяча с шагом, партнеру который стоит на расстоянии 5-7м.
4. Передачи мяча в нарисованный круг на стене
5. Передачи мяча после ловли, партнеру который стоит на расстоянии 3-5м.
6. Передаче мяча после ловли мяча в прыжке, партнеру, который стоит на расстоянии 5-7м.
7. Передачи мяча партнеру после остановки прыжком, который стоит на расстоянии 3-5м.
8. Передачи мяча после остановки на два шага партнеру, который стоит на расстоянии 7-8м.
9. Передачи мяча партнеру, который все бегает под щит.
10. Передачи мяча партнеру, который выходит из-под щита.
Ловля мяча двумя руками над собой. В момент прикосновения мяча к пальцам плотно охватывает его, сгибая руки в локтях и амортизируя скорость полета и приближая к туловищу в исходное положение для последующих действий.
Упражнения для учёбы
1. Возле стенки. Ловля мяча, который отпрянул от стенки над председателем на месте.
2. То же, но ловля выполняется с шагом вперед.
3. То же, но ловля выполняется в прыжке с места.
4. То же, но ловля выполняется в прыжке после бега.
5. То же, но ловля выполняется после остановки на два шага.
6. В парах. Ловля мяча при выходе под щит.
7. В парах. Ловля мяча при выходе из-под щита.
8. В парах. Ловля мяча прыжком в сторону.(правая-левая)
1а) Подбросив мяч вверх, ловля мяча в прыжке, отталкиваясь одной ногой (левой, правой)
2б) Подбросив мяч в гору, ловля мяча в прыжке, отталкиваясь двумя ногами.
2. Изучение бросков мяча в корзину с отскоком от щита на месте и в движении.
Бросок согнутой рукой сверху после двойного шага используется в таких ситуациях: 1) когда получает передачу во время прохода к корзине; 2) во время ведения мяча обыгрывает защитника и проходит к корзине.
Приближаясь дело к корзине игрок крепко удерживает мяч обеими руками в тот момент, когда правая нога, во время бега, ставится на поверхность площадки. Удерживая туловище между мячом и защитником, он предпринимает шаг левой ногой и маховое движение колена правой ноги вперед вверх (подобно прыжку в высоту из разгона) и одновременно выносит мяч обеими руками как можно выше. Правая рука сзади мяча, кисть направлена к корзине, мяч поддерживается левой рукой, взгляд направлен на точку на щите, который находится выше и дело от корзины. В наивысшем положении после выпрыгивания игрок отклоняет левую руку, в то время когда правая рука, кисть и пальцы посылают мяч в точку прицеливания движением, похожим на восторг корзины после выпрыгивания из разгона без мяча. Во время приближения к корзине сбоку целесообразно использовать щит для броска. После сопровождения мяча игрок приземляеться на согнутые в коленях ноги, чтобы быть готовым к немедленному движению для добивания мяча или выхода в защиту.
1. После разбега выполнить двойной шаг, перескакивая последовательно правой, а затем левой ногой через гимнастические лавы, расстояние между какими 1,0-1,5м (рис.9.18)
2. Броски мяча в корзину из под щита.
3. Броски мяча в корзину из расстояния 1,5-2м, стоя сбоку к щиту.
4. В парах. Партнер удерживает мяч на вытянутой руке. Игрок, пробегая мимо партнера берет мяч двумя руками, предприняв широкий первый шаг правой ногой (бросок с правой стороны), шагом левой ноги отталкивается, сделав маховое движение согнутой в колене правой ногой, завершая бросок в корзину в прыжке.
5. То же, но партнер подбрасывает мяч в гору.
6. То же, но мяч вперед вверх подбрасывает сам игрок.
7. То же, но после передачи мяча, которую делает партнер сбоку, из переда.
8. Игрок на расстоянии 6м. от стены. Ведение мяча на месте (2-3 удара) – шаг вперед левой – опять один удар – схватить мяч обеими руками, предпринять большой шаг правой ногой – шаг левой ногой – выпрыгивание вверх с броском в цель на стене; (рис. 9,19)
9. Свободное ведение по площадке и время от времени бросок в цель на стене.
10. Обведение стоек, которое заканчивается броском в корзину после двойного шага.
11. Ведение мяча от средней линии – остановка перед стойкой, ведя мяч на месте, – внезапный рывок – проход двойным шагом и бросок в корзину. (рис. 9,20) (рис. 9,22)
3. Индивидуальные действия в нападении.
Индивидуальные тактические действия нападения подчинены двум основным заданиям: созданию оперативного пространства для своих действий и рациональному применению технических приемов в соответствии с конкретными игровыми ситуациями. Решая эти задания игроки действуют с мячом и без мяча. Основными действиями без мяча является выбор позиции и места освобождения от опеки защитника. Нападение без мяча должно выбирать позиции с таким расчетом, чтобы получить мяч, освободить путь партнеру с мячом, отвлекать на себя внимание защитника или помочь партнеру освободиться от него. Выбор места осуществляется за счет перемещений с изменением скорости, направления, сочетания разных способов перемещений с остановками, поворотами. Очень важным является выбор места для ловли мяча после неудачного броска в корзину. Нападение должно до того, как мяч будут ловить, расположиться перед выходом на удобную позицию для получения мяча.
Кроме указанных приемов, большое значение имеют финты. Действуя с мячом, игрок пытается освободиться от защитника и выбрать момент для броска в корзину или отвлекает на себя внимание нескольких защитников и передает мяч партнеру, который освободился, используя при этом наиболее целесообразные для конкретной ситуации приемы: передачу, ведение, бросок, финты.
Передача мяча – важнейшее тактическое действие, от своевременности которого зависит успешное продолжение или завершение атаки. Передавая мяч игрок прежде всего должен решить, в каком направлении и каком игроке адресовать его, и одновременно с этим выбрать момент и самый эффективный способ передачи в данной ситуации.
Ведение мяча. Его целесообразно применять, когда партнеры закрыты соперником, когда необходимо обыграть защитника со следующей передачей или броском в корзину, изменить позицию и т.д.
Главное при ведении – умение непрерывно наблюдать за изменением игровой ситуации и своевременно реагировать на них. До выполнения бросков в корзину необходимо подходить с особенной ответственностью, потому что в случае промаха мячом может завладеть соперник. Так бросок из среднего и дальней расстояния целесообразен лишь в том случае, когда нападение находится в удобной стойке, опекающий его защитник не может в данный момент прервать его бросок, партнеры готовы подхватить мяч в случае промаха, закрыть выходы под щит или проходы к нему. Броски на близком расстоянии следует использовать, когда свободный путь к передвижению и обыгран опекающий защитник. В зависимости от расстояния к защитнику, который опекает, необходимо выбирать и наиболее рациональный способ броска в корзину. Например, если защитник перекрыл верхнее направление для полета мяча, целесообразно приминить бросок одной рукой снизу, и, напротив, если защитник находится впритык перед нападением, – бросок “крюком” и т.д.
Финты с мячом целесообразные лишь при плотной опеке. Особенно эффективные финты при освобождении нападения от соперника перед началом ведения, а также перед броском в корзину из-под щита.
За направлением и характером перемещений распределяют два способа выходов на свободное место для получения мяча: выход навстречу партнеру с мячом перед соперником и выход за спиной соперника. В состязательной практике эти два способа реализуются в определенных соединениях: коловий выход; S-подобный выход; V-подобный выход за спину соперника; L-подобный выход “петлей” на свободное место. (рис. 8.3)
Понимание игры и умение играть без мяча является главным элементом индивидуальной тактики игры каждого игрока в рамках групповых и командных действий в нападении. Например, партнеры создали условия игроку 1 с мячом для атаки корзины, залив свободным центральный коридор для обыгрывания соперника 1Х1 (рис. 8,4). Но если ему это не удается и он остается в своем коридоре атаки, то партнеры создают условия другим игрокам для выхода и получения мяча или сами освобождаются от опеки соперника, использовав один из вариантов выхода на свободное место.
Упражнения для учёбы.
1. Игрок в условиях активного противодействия пытается получить мяч от партнера. Для этого целесообразно предпринять шаг в направлении к мячу, изменить направление действия, выполняя бег будто бы по кругу и этим создать условия для получения мяча (рис16)
2. Благодаря неожиданному для защитника рывку нападение пытается выйти на свободное место для получения мяча, защитник противодействует этому, тогда нападение выходит за спину защитника для получения мяча в трех секундной зоне и немедленно атакует корзину.
3. Игроки располагаются на линии штрафного на расстоянии 1-1,5м один от другого, нападение лицом к направлению атаки. Партнер с мячом на противоположной половине площадки на 3-4м. от лицевой линии. За сигналом нападение начинает действия, направленные на получение мяча в три секундной зоне, защитник противодействует этому. Игроки применяют наиболее целесообразные способы передвижения, действуя на оптимальной скорости. После неудачной атаки игроки меняются ролями.
4. В парах. Передавая мяч на выход партнеру А. Отримавши мяч А с ведением двигается вдоль площадки, игрок Бы бежит прямо, резко меняет направление движения, пробегает за спиной Бы и получает от него передачу и переходит на ведение.
5. То же, только, получив передачу Бы останавливается, выполняет поворот вперед (назад). А, изменяя направление движения, пробегает мимо Бы, получает от него передачу из рук в руки и переходит на ведение мяча.
Изучение выбивания, вырывания и перехфата мяча. Обманные движения (финты) при передачах мяча, обведения соперника. Броски мяча в корзину разными способами на месте и в движении. Индивидуально тактические действия в защите.
1. Потеряв владение мячом, игроки переходят в защиту, пытаясь отобрать мяч у соперника и не дать возможности ему свободно выполнить бросок в корзину. Для этого каждый игрок применяет: отвлекающие действия (финты).
Выбивание мяча из рук соперника (рис. 7.55) наилучше выполнять одной рукой движением снизу вверх. Для этого защитник, приблизившись к нападению, коротким движением руки с раскрытой кистью ударяет по мячу снизу вверх. Этот прием эффективен, когда нападение, поймав мяч в прыжке, приземляеться на площадку.
Более сложное выбивание (отбор) мяч у игрока во время ведения. Защитник, двигаясь с одинаковой скоростью с нападением, выбирает момент, когда мяч отскакивает от пола, и ближайшей к сопернику рукой выбивает мяч.
Вырывание мяча из рук соперника осуществляется так: захватив крепко мяч двумя руками, резким вращательным движением вверх или вниз вырывают мяч у соперника. Рук рук усиливается поворотом туловища.
Упражнения для учёбы.
1. Упражнение викорується в парах: нападение с мячом и защитник. Нападение делает короткое ведение. Потом берет мяч в две руки, вроде бы он готовится сделать бросок или передачу. Защитник коротким движением руки к мячу ближнего пытается выбить его, не в нарушение правила. Упражнение выполняют 3-4 разы, меняясь по очереди.
2. Упражнение выполняется возле щита. Нападение бросает мяч в щит и ловит его в прыжке. Защитник в момент приземления нападающего пытается как можно ближе переместиться к нему и резким движением кисти снизу-вверх или сверху вниз выбить его у него.
3. То же, но защитник пытается вырвать мяч у нападения за счет резкого оборота мяча.
4. Упражнение выполняется в парах. Нападение держит мяч в разных положениях, защитник пытается выбить мяч сверху вниз или снизу-вверх.
5. То же, но защитник пытается вырвать мяч резким вращательным движением.
6. Упражнение используется в парах. Нападение ведет мяч по линии площадки. Защитник, сближаясь с ним параллельно, пытается убить мяч ближнего рукой в направлении движения.
7. В парах. Оба игрока держатся за мяч. По сигналу пытаются рывком на себя и поворотом кистей к большому пальцу одной из кистей вырвать мяч.
8. То же, но из игроков пытается вырвать мяч, возвращая одновременно туловище и кисти.
Перехватывания мяча используют для овладения мячом во время передач соперника. Внимательно наблюдая за игрой, защитник определяет возможное направление в момент передачи и быстро появляется перед соперником, пытаясь завладеть мячом. Потому защитнику необходимо на коротком расстоянии и на максимальной скорости опередить соперника на пути к мячу. Чтобы избежать столкновение с нападением, защитник немного отклоняется от него. После овладения мячом ему лучше сразу перейти на ведение с целью избежания нарушений правил. (рис. 7.54)
Упражнения для учёбы.
1. Упражнение возле стенки. Игрок бросает мяч в стенку и ловит его: варианты:
а) стоя под углом 900 к стенке;
б) стоя спиной к стене;
в) выскочив из-за спины партнера, который стоит на расстоянии 2-2,5м.
2. Защитник располагается перед нападением в защитной позе, лицо к нападающему. В 5м. у него стоит еще одно нападение с мячом. Он передает мяч партнеру, используя передачу с отскоком от пола, прямую или с небольшим навесом. После передачи подается команда “Гоп”, защитник мгновенно возвращается, отыскивая взглядом мяч, и пытается овладеть им или принаймі отбить его или изменить направление полета.
Накрытие мяча используют, когда нападение бросает его в корзину. Накрытия осуществляют спереди и сзади. Для этого защитник выпрыгивает вверх и налагает кисть на мяч в тот момент, когда соперник готов выпустить его из рук. Важно выпрыгнуть с некоторым опережением и избежать движения рукой вперед вниз (рис. 7,56)
Отражение мяча во время броска в прыжке – эффективное противодействие броску. Но это задание тяжелое и требует от защитника мобилизации всех сил, умений и внимания, прыгучести. Наилучшим моментом для отражения является полет мяча в корзину, когда он не контролируется нападениям
(рис. 7.57)
Упражнения для изучения.
1. Упражнение выполняется в парах: одно нападение, второй защитник. Нападение в медленном темпе выполняет бросок с места, защитник выпрыгивает и пытается накрыть мяч. Постепенно темп броска увеличивается.
2. После подбора мяча игрок из расстояния 2-3м. отдает мяч нападению, готовому к броску. Последний ловит мяч и максимально быстро выполняет бросок по корзине в прыжке. Игрок, который передал мяч, становится защитником и пытается накрыть мяч. Потом игроки меняются ролями.
3. Нападение обходит защитника и бросает мяч в кишик. Защитник, настигая его, прыгает сбоку или сзади и пытается накрыть мяч. Игра продолжается к определенному количеству попаданий ча накрытий мяча, а затем игроки меняются местами.
4. Игра 1х1 с попыткой накрыть бросок соперника
2. Отвлекающие действии (финты) при передачах мяча, обведении соперника.
Отвлекающие действия (финты) – это достаточно сложный игровой прием.
В технике исполнения финтов различают две части: начальное движение и заключительный (настоящий). Начальное движение нужно выполнять так, чтобы соперник воспринял его как настоящий и выполнил бы соответствующее защитное действие. Вторую часть действий – настоящую – нападение осуществляет в другом направлении и значительно быстрее.
Финты без мяча используют, чтобы освободиться от плотной опеки защитника. Для этого нападение выполняет неожиданное изменение скорости перемещения, начальное движение в одну сторону с резким ускорением в противоположном направлении, неожиданные остановки после быстрого бега, повороты и тому подобное.
Финты с мячом более разнообразные. Их осуществляют для выполнения передач без препятствований, бросков, ведения мяча.
Финт на бросок мяча в корзину (рис. 7.46) заключается в том что во время первой части движения нападение действиями рук, председателя, мимикой показывает, что будет бросать мяч в корзину. Когда защитник реагирует на эти действия и поднимет руки, чтобы противодействовать броску, нападение под руками соперника переходит на ведение, или разворачивается, в противоположном направлении.
Финт на ведение мяча (начальное ведение). Нападение делает выпад вперед в сторону, показывая, что собирается обойти защитника. Как только тот предпримет шаг в этом направлении, нападение, резко оттолкнувшись выставленной вперед ногой и предприняв шаг в другую сторону, переходит на ведение с противоположной стороны от защитника (рис. 7.47).
Наиболее сложные финты в движении, что выполняются в соединении с ведением, с изменением направления, начальными движениями туловищем, изменением рук и т.д.
Упражнения для учёбы.
1. Игрок стоит с мячом возле стенки под углом 900. Выполняет отвлекающий движение – передачу мяча двумя руками – резко возвращается лицом к стенке и делает настоящую передачу в стену.
2. В тройках. Находятся два нападения на расстоянии 3м, между ними защитник. Нападение имитирует передачу мяча двумя руками сверху. Когда защитник предпринимает шаг на встречу, нападение делает настоящую передачу под руку защитнику с отскоком от площадки.
3. В парах. Нападение выполняет одно ведение и имитирует проход к корзине. Когда защитник отскочит от него выполняет бросок в корзину.
4. То же, только выполняет движение на передачу с ведением проходит к корзине.
5. То же, только движение на бросок в корзину, защитник предпринимает шаг вперед, на встречном движении выполняется ведение и бросок.
6. В парах. Нападение с мячом делает финт на проход защитника из права, когда защитник предпринимает шаг в право, резким движением проходит его слева.
3. Броски мяча в корзину разными способами.
Упражнения для учебы.
1. Броски в корзину с места, стоя под углом 450 к щиту (с отскоком от щита)
2. Броски в корзину с места, стоя по центру щита на расстоянии 2-4м. (с отскоком от щита)
3. Броски в корзину в прыжке, стоя под углом 450 на расстоянии 1,5-4м. (с отскоком от щита.)
4. Броски в корзину из среднего расстояния без отскока от щита
5. Броски в корзину из среднего расстояния, находясь параллельно к щиту
6. Броски в корзину с отскоком от щита после ведения и двойного шага под углом 450.
7. Броски в корзину с отскоком от щита после ведения и двойного шага.
4. Индивидуальные технические действия в защите.
Упражнения для учёбы
1. Нападение ведет мяч на месте с разной высотой отскока и переводом его из руки на руку. Защитник пытается завладеть мячом и перейти на ведение, после чего игроки меняются местами.
2. Нападение передвигается с ведением, защитник, отступая, избирает момент для овладения мячом или выбивает его, наилучше снизу, в момент, когда мяч только коснулся пола и летит вверх.
3. Защитник активными действиями вынуждает нападения вести мяч вдоль боковой линии, в определенный момент выбивает его рукой к сопернику ближнего
4. Игроки стоят один на против одного на расстоянии 1-1,5м возле боковой линии у кутьи площадки. Задание для нападения – войти в 3-секундную зону, применяя разные виды ведения мяча.
Защитник активными действиями пытается завладеть мячом, не давая возможности провести его возле лицевой линии, и направляючи нападения к линии штрафного броска.
5. Нападение и защитник – возле боковой линии. Нападение начинает ведение в направлении линии штрафного броска, защитник сопровождает его, не обнаруживая активности. При входе в 3-секундную зону, нападение завершает ведение и переходит на одной рукой в движении. Защитник в прыжке противодействует броску, пытаясь накрыть мяч.
6. Игра 1х1. Защитник активно противодействует нападению, которое выполняет броски только в прыжке. После неудачного броска игроки меняются ролями.
Передача и ловля мяча в движении разными способами. Изучение бросков мяча в корзину разными способами. Индивидуальные действия в нападении и защите.
1. Передача прямой рукой сверху. – мяч прижимается кистью к предплечью руки, которая передает мяч. Рука с мячом опускается вниз. Вторая рука в этом положении может поддерживать мяч.
Потом рука с мячом делает дугообразное движение назад-вверх вперед. В конце движения кисть разгибается и мяч выпускается над председателем в необходимом направлении. (рис. 7.17). Прием применяется для передач на большое расстояние, когда необходимо это сделать над соперником.
Упражнения для учёбы.
1. Передачи мяча на расстоянии 8-10м.
2. Передачи мяча на расстоянии 12-18м.
3. Передачи мяча через защитника, который стоит пассивно на расстоянии 1-1,5м.
4. После ловли мяча и поворота на 1800 передача мяча партнеру который находится за средней линией площадки и двигается в направлении противоположной корзины.
5. То же, но передача делается через пассивного защитника.
6. Ловля мяча после отскока от щита и передача нападению, которое бежит к противоположной корзине от средней линии площадки.
7. То же, но передача выполняется через пассивного защитника, который находится 1,5м.
8. То же, но передача выполняется через активного защитника.
2. Бросок одной рукой сверху используют на близких отстаяниях в движении против защитника, который пытается зблокувати сверху. Для этого игрок, предприняв последний шаг, выпрыгивает вперед вверх и в момент достижения “мертвой точки” (состояние равновесия в безопорном положении), выпускает мяч из руки, которая кратчайшим путем мягко двигается ладонью снизу вверх. Для обеспечения контроля мяч целесообразно выпускать средними пальцами. Это единственный бросок, когда нарушается правило выпуска мяча, при этом мяч выпускается с минимальным вращением.
Упражнения для учёбы.
1. Бросок в корзину одной рукой с места из-под щита с отскоком от щита, находясь под углом 450 к щиту.
2. Бросок в корзину после ведения с отскоком от щита
3. Бросок в корзину после обведения стоек с отскоком от щита под углом 450.
4. Бросок в корзину после обведения стоек и двойного шага по центру с отскоком от щита.
5. Бросок после обведения стоек и двойного шага по центру без отскока от щита.
6. Бросок мяча в корзину после ведения и двойного шага с пассивным шагом.
7. Бросок в корзину из двойного шага, двигаясь параллельно щиту.
8. То же, но из палсивно действующим защитником
9. То же, но с активно действующим защитником.
3. Индивидуальные действия в нападении и защите.
В парах. Защитник стоит на средней линии в двух метрах от боковой. Нападение начинает движение с места пересечения средней линии с боковой. Защитник стремится остановить его, забегая из переда. Нападение изредка останавливается, пропуская вперед защитника, и здесь же, изменив направление, делает рывок в левую сторону, оставляя своего защитника за спиной.
Основой успеха в баскетболе является тренировка и совершенствования основных элементов техники и их целесообразное использование. Индивидуальные приемы в нападении – это кирпичи здания командного нападения. Чем лучше игроки усвоят индивидуальные тактические способы ведения игры, тем легче команде организовывать атаки, выбирать средства нападения, готовить и проводить комбинации.
Упражнения для учёбы.
1. В парах. Выход нападения под щит, получение передачи из правого или левого фланга с следующим броском в корзину, выбранным способом.
2. В тройках. Размещение то же, что и в парах № 1. Только игрок нападения после финту получает мяч и бросает его в корзину.
3. Нападение с мячом стоит на линии штрафной площадке спиной к корзине. Сзади него опекает защитник. Нападение выполняет финт на проход дело. Как только защитник отреагирует на финт и ринется вправо, нападение выполняет поворот в противоположную сторону, ведет мяч правой рукой к щиту и бросает его в корзину. Выполнив упражнение игроки меняются местами.
4. В парах. Игрок бросает мяч в щит, с таким расчетом, чтобы відскочим, партнер вбегает в 3-секундную зону, ловит мяч и броском направляет его в корзину.
5. Игрок бросает мяч в корзину с таким расчетом, чтобы он отпригнул, идет на отбор мяча и повторным броском направляет его в корзину.
6. В парах. Нападение с помощью ведения с изменением направления и разных отвлекающих действий (финтов) пытается обыграть защитника и пройти под щит.
7. Игра 1х1. Нападению не позволяется выполнять отвлекающие действия
8. Нападение внезапно возвращается вкруг, выполняет финт на бросок в корзину и после реакции защитника, который потерял равновесие, ведет мяч к корзине и выполняет бросок.
9. Игра 1х1 с использованием упражнений, которые изучались на предыдущих занятиях.
Изучение бросков мяча в корзину разными способами. Индивидуальные и групповые технико-тактические действия в нападении и защите.
1. Изучение бросков мяча в корзину разными способами.
Бросок двумя руками снизу применяют во время стремительных проходов под щит. Техника их исполнения не отличается от техники броска одной рукой снизу, за исключением момента, когда игрок выпускает мяч, тогда активно “работают” кисти, вращая мяч на себя. (рис. 7.40)
1. Стоя на расстоянии 7м от щита под углом 45 игрок быстро ведет мяч к корзине и выполняет бросок двумя руками снизу с отскоком от щита.
2. То же, но игрок обводит стояки, которые стоят под углом 450 к щиту.
3. Стоя прямо перед щитом на расстоянии 7м от щита игрок выполняет бросок с отскоком от щита.
4. То же, но игрок обводит стояки.
5. То же, но игрок выполняет бросок в корзину без отскока.
6. То же, но после того, как игрок обведет стояки, которые стоят по поступь движения.
2. Индивидуальные и групповые технико-тактические действия в нападении и защите.
До групповых тактических действий в нападении относят взаимодействия двух трех игроков, направленные на преодоление защитных противодействий и создание условий для атаки корзины.
Взаимодействие двух игроков К основным способам взаимодействия двух игроков относится способ, передай мяч и выйди; а также заслон, наведение, пересечение.
“Передай мяч и выйди” – самый простой пример взаимодействия двух нападений. После передачи мяча партнеру игрок 1 выполняет к корзине, чтобы освободиться от опеки защитника и опять получить мяч. (рис. 8.10)
Если нападению не удается освободиться от защитника прямолинейным рывком, он может изменить направление движения, чтобы обмануть соперника (рис 8.11). В этом случае нападение 1 предпринимает 2-3 шага по направлению к партнеру с мячом, а затем прорывается к корзине, готовясь получить передачу.
Защитник, который опекает нападения 2, может сделать попытку помешать взаимодействию нападений, переместившись на линию возможной передачи и осложняя получение передачи от игрока 1. В этом случае игрок 2 должен предпринять 2-3 шага в направлении партнера с мячом, а затем сделать рывок к корзине за спиной защитника и получить мяч от партнера 1 (рис. 8.12)
В другом возможном перемещении нападения по направлению к партнеру, который получил передачу, тактические взаимодействия двух игроков базируются на использовании заслонов. Суть заслона: нападение располагается возле защитника, который опекает партнера, выбирая место так, чтобы заступить защитнику кратчайший путь, которым он может преследовать своего подопечного. Нападение что ставит заслон, заставляет защитника передвигаться длинным путем, чем путь партнера. Маневр дает возможность партнеру на короткий момент освободиться от опеки и атаковать корзину. При этом игрок, что ставит, не остается не подвижным: встретив защитника и пропустив партнера для последующих действий, он выходит под щит для поддержки нападения. Игрок с мячом всегда должен знать, что партнер, который после заслона подключился к атаке, часто бывает опаснее для соперника (рис 8.13).
Заслоны имеют несколько вариантов: внешний, внутренний, наведение, “экран”. Цель таких заслонов – освободить партнера с мячом или без мяча для прохода с ведением или выхода в нужном направлении. Если игрок, который ставит заслон, располагается сбоку или сзади защитника, который опекает партнера, то это – внешний заслон.
Если игрок, который ставит заслон, располагается между партнером и защитником, который его опекает, то он создает внутренний заслон. (рис. 8.14)
Наведение. Нападение может использовать наведение соперника на любой из своих партнеров, который находится в статическом положении или передвигается.. Перемещаясь, нападение наводит защитника, который его опекает, на своего партнера, который находится в определенной позиции. Наведение может осуществляться игроками с мячом или без мяча. На (рис. 8.15а) показано наведение, когда нападение проходит мимо партнера с ведением мяча, а на рис 8.15б) когда нападение без мяча 2 осуществляет наведение, освобождаясь от опеки соперника, получает мяч для броска или последующего развития взаимодействий.
Завершать атаку корзины можно во время наведения, когда игрок, который получает мяч, отбрасывает его нападению, которое навело на него соперника (рис.8.16)
Во время наведения часто используется отвлекающий маневр, например, игрок 1 (рис. 8.16), перемещаясь в штрафную зону, вынуждает соперника его, сопровождать, потом нападение быстро делает ускорение к партнеру с мячом и получив передачу почти из рук в руки, выполняет бросок в корзину. В другой ситуации продемонстрировано наведение двух игроков во время движения друг навстречу другу.(рис. 8.17,а)
На рис 8.17,б, продемонстрирован тактический прием “пересечения”, когда два нападений, пробегая плотно друг навстречу другу, хотят, чтобы два защитника столкнулись. Если эта тактически задуманная осуществляется, то принаймі одно из нападений получает выгодное положение для приема мяча.
В пересечении может принимать участие игрок, который ведет мяч навстречу партнеру.
Упражнения для учёбы.
1. Группа двигается по кругу шагом или бегом, потом за сигналом останавливается, принимаючи правильное положение для заслона.
2. В тройках. Игроки перемещаются вдоль площадки друг за другом – дистанция 2м. По сигналу первый останавливается и поварачиваеться лицом к партнерам, которые находятся позади. Второй игрок возвращается к третьему и выполняет функции защитника. Третий так пытается мимо первого, чтобы второй игрок “натолкнулся” на него. Третий в дальнейшем бежит первым, первый – вторым, а второй – третьим.
3. В тройках. Для нападений один защитник. Нападение передает мяч партнеру и ставит внешний заслон его защитнику. Партнер, используя заслон проходит под щит и выполняет бросок в корзину.
4. То же, но нападение ведет мяч к своему партнеру, которого опекает защитник, и выполняет внешний заслон. Партнер, используя ведение или без него, бросает мяч в корзину.
5. То же, но нападение после заслона выполняет поворот, оставляя защитника у себя за спиной и передвигается к корзине противника.
6. В тройках. Нападение ведет мяч к своему партнеру, пытаясь навести на него своего защитника. После наведения он выполняет: а) проход под щит и выполняет бросок в корзину; бы) бросок в корзину.
7. Игра 1х1, с использованием: заслонов, наведения, пересечения, взаимодействия “передай мяч и выйди”.
Изучение передач мяча в движении разными способами.Противодействие игроку с мячом опека. Броски мяча в корзину разными способами.
Передача мяча одной рукой от плеча (рис. 7.19) Исходное положение таково же, как при передаче двумя руками от груди. Во время покушения правой руки с мячом левая поддерживает его. Потом правая рука с мячом прямится, обгоняет левую руку и резким движением мяч передается в нужном направлении. Завершающее движение кисти в момент вылета позволяет скрыть от соперника направление передачи.
Упражнения для учёбы.
1. Имитация передачи мяча одной рукой от плеча.
2. Возле стенки. Передачи мяча в цель на стене диаметром 60см. (расстояние 2-3м)
3. В парах. Передачи мяча друг другу с изменением расстояния между игроками 5-6м.
4. В парах. Передачи мяча при встречном движении.
5. Передачи мяча при передвижении по кругу.
6. Передачи мяча при поступаю почему движении на ход партнеру.
7. “Скрытые” передачи партнеру, который стоит или двигается сбоку.
8. В парах. Передачи мяча при параллельном движении к щиту.
2. Противодействие игроку с мячём (“опека”)
Индивидуальные действия в защите ведутся непрерывно независимо от того, владеет подопечный мячом или нет. Важнейшее в обоих случаях – выбор места. Защитник изменяет расположение по отношению к нападению с помощью разнообразных перемещений и изменения стойки. При этом учитывают систему защиты, место и условия противодействия, возможности защитника и его подопечного, возможность помощи партнеров. Действуя против игрока без мяча, защитник должен непрерывно контролировать перемещения подопечного и противодействовать занятию опасной позиции, препятствовать свободному перемещению мяча, пытаться перехватить его. Для этого защитник располагается сбоку сзади (между нападением и корзиной) или сбоку спереди (между мячом и подопечным) на пути возможной передачи. В поле зрения защитника должны всегда находиться подопечные и мяч.
При опеке игрока с мячом защитник направляет свои усилия на противодействие “острым” передачам, передвижению к корзине с ведением и выполнением прицельных бросков. При этом опекающий в основном располагается между нападением и корзиной, которую защищают.
Упражнения для учёбы.
1. Нападение с мячом, используя ведение, пытается обойти защитника, передвигаясь вдоль площадки. Отступая, защитник смещается на сторону ведущей руки нападения, пытаясь перевести мяч на другую руку и т.д. Защитник должен заставить нападения как можно чаще изменять направление движения на расстоянии от лицевой к лицевой линии
2. Защитник пытается не выпустить нападения в середину площадки, пытаясь оттеснить его к боковой линии и остановить там. Защитник, удерживая дальнюю от боковой линии руку внизу, противодействует переводу мяча наружу.
3. В игре может возникнуть ситуация, когда нападение с ведением обходит защитника. В таких моментах защитник должен возобновить защитную позицию. При выполнении этого упражнения защитник позволяет нападению обойти себя, потом возвращается, делает рывок, пытаясь обогнать дриблера на один-два шаги, и обратном поворотом возобновляет защитную позицию.
4. Предыдущая ситуация может возникнуть в нескольких метрах от корзины, когда возобновить защитную позицию практически не возможно. Нападение с мячом располагается в пяти-шести метрах от корзины. Защитник стоит сзади. Он легко касается нападения, позволяя ему начать движение к корзине, после чего выполняет рывок и пытается помешать броску или осуществить психологическое давление на нападения.
5. Нападение с мячом располагается близко от корзины. Действия нападения ограничены запрещением выполнять ведение мяча. Защитник пытается блокировать броски нападения, не в нарушение правила. Он должен помнить, что лучше совсем не отрывать ноги от площадки, чем реагировать прыжком на финт.
6. Нападение располагается за 6-метровой линией, защитник с мячом – под корзиной. Защитник передает мяч нападению с отскоком от площадки. Нападение, получив мяч, начинает атаку с ведением. Защитник вслед за передачей выходит навстречу нападению и пытается отвести его к боковой линии.
7. В парох. Игра 1х1 с вариантами: а) без выполнения фінтів; бы) без бросков из далекой дистанции.
3. Бросок одной рукой сверху с места.
Поскольку техника этого броска, в некоторой степени, одинаковая для всех бросков одной рукой сверху, включая и бросок в прыжке, он должен быть основным для каждого игрока.
В начальном положении тело игрока расслаблено, колени немного согнуты, правый локоть немного выведен вперед (для броска правой рукой), правая ступня направлена к корзине, а левая – под углом 40-450 к нему (рис. 7.28, 7.29)
Мяч содержится обеими руками таким образом, чтобы правый глаз (бросок правой рукой), верхняя точка мяча, локоть и корзина находились в одной вертикальной плоскости.
Рабочая рука, которой выполняется бросок, находится на нижней и задней поверхности мяча, пальцы удобно расположены на поверхности мяча, ладонь направлена к корзине, мяч содержится кончиками пальцев и лежит на передней части ладони, левая рука расположена на передней и нижней поверхности мяча тыльной поверхностью к корзине. Эта рука обеспечивает равновесие и контроль. В момент выпуска мяча она отклоняется и усилие создается рабочей рукой. В момент когда игрок поднимается на носки и разгибает ноги, он одновременно разгибает рабочую руку к полному выпрямлению, а кисть плавно сгибается в низ в променевозапястковом суставе: такое движение предоставляет мячу мягкое обратное вращение в момент выпуска, то есть мяч не “бросают”, а он выкатывается из кончиков большого, указательного и среднего пальцев прямящей руки, при этом ведущим является указательный палец, что направлен на цель.
На рис 7,29 а представлен цикл движения во время выполнения броска. Точки 1-4 показывают непрерывное движение во время покушения. Между точками 4 и 5 мяч вместе с кистью отводится назад. Усилие создается выпрямлением ног и продолжается рабочей рукой. На рис. 7,29б руки полностью прямит.
Поскольку главные принципы выполнения одной рукой с места являются характерными для всех дистанционных бросков, его используют и во время выполнения штрафных бросков.
Упражнения для учёбы.
1. Бросок мяча в корзину с места из под щита.
2. Бросок мяча в корзину под углом к щиту с отскоком от щита.
3. Броски мяча в корзину без отскока от щита из средней дистанции
4. Броски мяча в корзину с отскоком от щита из средней дистанции
5. Броски мяча в корзину с места из средней дистанции, находясь параллельно к щиту.
6. Броски мяча в корзину из дальней дистанции
7. Броски мяча в корзину из дальней дистанции с отскоком от щита.
Источники информации
Баскетбол: учеб. Для ИФК/ Под ред. Ю.М.Портнова – М.: Физкультура и спорт 1988-288с.
Леонов А.Д., Малый А.А. Баскетбол – К.: Рад.шк., 1989 – 102с.
Вары П. 1000 упражнений игры в баскетбол Перьев. СФР.Л.Ю. Поплавского. – К.: БК “Денди-баскет”, 1997 – 210с.
Поплавский Л.Ю Баскетбол. Учебник для ВНЗ. – К.: Видавн. “Олимпийская литература”, 2004 – 446с.
