Home » Методичні завдання по спеціальності «_____»

Методичні завдання по спеціальності «_____»

9 Червня, 2024

Заняття № 71

Тема. «Правила складання комплексів ранкової гімнастики. Методика її проведення.»

Кількість годин: 2 .

Місце проведення: спортивний зал.

Мета: Навчити студента складати комплекси ранкової гвмнастики.

Студент повинен знати: методику проведення ранкової гімнастики.

Студент повинен вміти: самостійно скласти комплекси вправ ранкової гімнастики.

Вступна частина- 5 хв.

Шикування, рапорт чергового, перевірка присутніх та їх готовність до заняття. Завдання заняття.

Підготовча частина- 15 хв.

1. Різновиди ходьби;

А) на носках;

Б) на п’ятках;

В) «перекати» з п’яти на носок;

Г) з прямими колінами;

Д) з високим підняттям стегна;

Е) спиною вперед;

Є) імітація спортивної ходьби;

2. Загальнорозвиваючи вправи в русі для м’язів плечового пояса, тулуба, ніг.

3. Біг в середньому темпі (2 хв.)

4. Галоп вправо, вліво.

5. Стрибки.

6. Загальнорозвиваючі вправи на місці для м’язів шиї, плечового пояса, рук, тулуба, ніг.

7. Вправи на рівновагу.

Основна частина- 60 хв.

I. Методика складання комплексів ранкової гімнастики.

Ранкова гімнастика має особливе значення під час переходу організму людини від стану сну до бадьорості. Загальні принципи побудови комплексів полягає в тому, щоб забезпечити участь основних м’язових груп в русі, що в свою чергу, впливає на роботу внутрішніх органів. Оптимальний час проведення – 10-15 хв.

1. Легка ходьба, біг підтюпцем-2-3 хв., вправи на потягування (з глибоким диханням).

2. Виконання вправ для м’язів шиї, плечового пояса і рук.

3. Вправи для м’язів тулуба і ніг.

4. Серія вправ на розвиток гнучкості з різних вихідних положень.

5. Легкі стрибки або підстрибування. Тривалість -30 сек.

6. Заключна частина комплексу спрямована на розслаблення м’язів. Через кожні 10 днів комплекс доцільно доповнювати, використовуючи нові вправи.

II. Комплекси вправ ранкової гімнастики. Найбільш оптимальна тривалість комплексу вправ ранкової гімнастики-10-15 хвилин. Загальна кількість вправ, що входять до комплексу РГ (ранкової гімнастики) не має перевищувати 10-12 вправ.

Взірець комплексу ранкової гімнастики:

1. Ходьба, легкий біг 30-40 сек., ходьба 20 сек.

2. В.п.-о.с.; руки зігнуті до плечей. На рахунок 1-2 – праву руку вгору; 3-4 – ліву руку вгору; 5-6 – праву руку до плеча; 7-8 – ліву руку до плеча. Виконувати з ходьбою на місці.

3. В.п. – о.с. руки на поясі. На рахунок 1-2- навприсядки, руки вниз, у сторони; 3-4 в.п. (4-7 разів)ю

4. В.п.- стійка, ноги нарізно, руки за голову. На рахунок 1-2 – навприсядки. з поворотом вправо, руки в сторони; 3-4 в.п.; 5-6- навприсядки, з поворотом вліво, руки в сторони; 7-8- в.п. (4-6 разів).

5. В.п.- о.с. На рахунок 1-2- два нахили вправо; ліву руку вгору, праву-вниз, вздовж тулуба; 3-4 –два нахили вліво, праву руку вгору, ліву вниз, уздовж тулуба (4-6 разів).

6. В.п. – сидячи на підлозі, руки на поясі, ноги разом, носки відтянуті. На рахунок 1-2- зігнути ноги, 3-4. –в.п. (5-7 разів).

7. В.п– лежачи на спині, руки вгору. На рахунок 1-4- підтягнути зігнуті в колінах ноги до грудей, руками взятися за гомілку; 5-8- в.п.- розслабитися (4-6 разів).

8. В.п. –лежачи на спині –«їзда на велосипеді» ( по 8 разів).

9. В.п. –лежачи на спині, руки вздовж тулуба. На рахунок 1-2 – сісти, руки на пояс; 3-4-в.п. (6-8 разів).

10. В.п. – присівши на всій стопі, руками взятися за гомілку. На 1- випрямити ноги, торкнутися чолом колін; 2-в.п. (6-8 разів).

11. В.п. – о.с. На рахунок 1- стрибок на правій нозі, ліва нога вперед- вгору, оплеск руками під лівою ногою; 2-в.п.; 3- стрибок на лівій нозі, права вперед, угору, оплеск під правою ногою; 4- в.п. (6-8 разів).

12. Легкій біг і ходьба 20 сек. Руки дугами вперед-угору, в сторони, вдих; руки через сторони у в.п., видих (4-6 разів).

ІІІ. Правила складання і записування комплексу ранкової гімнастики.

1. Основні положення ніг:

А) основна стійка;

Б) стійка-ноги нарізно;

В) стійка-ноги нарізно ширше;

Г) стійка-ноги перехресно;

Д) стійка-«одна стопа продовження другої».

2. Основні положення рук:

А) руки на пояс;

Б) руки до плечей;

В) руки перед грудьми;

Г) руки за спину;

Д) руки за голову;

Е) руки над головою.

3. Вихідні положення (в.п.): упор присів, стійка на одному коліні. В.П.-сидячі на гімнастичній лаві; упор ззаду; упор лежачи. В.П.- присід.

4. Основні рухи тулуба (нахили, повороти, нахили в поєднанні з поворотами і коловими рухами тулуба).

Вправи виконуються на 4 і 8 рахунків. Пояснивши і показавши вправу подається команда: «Вихідне положення-прийняти.» «Вправу-починай».

Комплекс загальнорозвиваючих вправ складається з 10-12 вправ.

Заключна частина –10 хв.

Вправи на відновлення дихання.

1. Шикування. Підведення підсумків заняття. Визначення кращих студентів на занятті. .

Список літератури:

1. Богатырев В.С. Методика развития физических качеств юношей: Учебное пособие. – Киров, 1995 г.

2. Вострокнутов В.С. Формирование основ здорового образа жизни учащихся общеобразовательных школ (методическая разработка). – Москва.,Изд. Регион, 2000.

3. Вострокнутов В.С. Формирование интереса учащихся к занятиям физической культурой // Методические рекомендации. – Москва: Изд. Регион, 1999.

4. Воробьева С.П. Показатели физического здоровья как фактор формирования интереса учащихся к занятиям физической культурой // Олимпийское образование и олимпийский спорт: история, состояние и перспективы развития в Челябинской области (тезисы II обл. науч. конф. молодых ученых и студентов). — Челябинск, УралГАФК, 2000.

5. Корсаков В.П. Физическая подготовленность школьников общеобразовательных школ московского региона // Проблемы совершенствования учебного и тренировочного процесса в школах спортивного профиля: Материалы докл. III межвуз. науч.-практ. конф. -Чайковский: ЧГИФК, 1999. -Ч. 2. –С. 17-21.

6. Матухин. А.К. Интегральная оценка физической подготовленности как Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 1998.

7. Основа формирования двигательных потребностей школьников // Проблемы совершенствования учебного и тренировочного процесса в школах спортивного профиля: Материалы докл. IV межвуз. науч.-практ. конф. -Чайковский: ЧГИФК, 2000.-С. 103-104.

8. Шмаков П.А. Методологические предпосылки формирования интереса к занятиям физической культурой учащихся общеобразовательных школ. Учебно-методическое пособие. -Москва. 1999.

9. Чурков. С.Я. К вопросу об оптимизации процесса физического воспитания в общеобразовательных школах/Проблемы диагностики, коррекции, валеологии в специальном (коррекционном) образовании. Сборник статей. -Красноярск, 1997.