ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА МОЮЩИХ СРЕДСТВ, ТКАНЕЙ И БЫТОВОЙ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ БОЛЬНИЧНОЙ ОДЕЖДЫ.  МЕТОДЫ ПСИХОГИГИЕНЫ, ПСИХОПРОФИЛАКТИКИ, МЕДИЦИНСКОЙ БИОРИТМОЛОГИИ И ХРОНОГИГИЕНЫ. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА, ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. МЕТОДИКА ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ОЦЕНКИ СРЕДСТВ ПО УХОДУ ЗА РОТОВОЙ ПОЛОСТЬЮ.

 

Гигиенические требования к тканям и одежде

Главное назначение одежды – эстетическое и защита от холода, ветра, дождя, жары, механических повреждений, разных видов облучения, химических факторов и т.п. Основная функция одежды – поддержание микроклимата пододежного пространства в оптимальных для теплового равновесия организма параметрах. Главная функция одежды современного человека – защита организма от неблагоприятных внешних условий и воздействий.

Поэтому ткани одежды должны иметь соответственно такие основные гигиенические свойства: низкую (для зимней одежды) или высокую (для летней одежды) теплопроводность, пористость, легкость. Низкие гигроскопичность, влагоемкость, водопроницаемость, высокие паропроницаемость и испарительную способность, а также прочность, носкость, низкие абсорбционные свойства по отношению к химическим соединениям, противоэлектростатические свойства, и т.п.

Эти свойства зависят от природы волокон (хлопок, лен, конопля, шерсть, шелк, синтетические ткани), толщины тканей, их уседание и уплотнение при замачивании, стирке, от импрегнации в процессе ношения пылью, кожным салом, техническими маслами, солями кальция и магния при стирке с мылом в жесткой воде и т.п.

Качество тканей зависит также от их химической природы и растворимости в воде и жирах (кожное сало) красителей, которыми они окрашены (с содержанием мышьяка, сурьмы, свинца, анилина, пикриновой кислоты, урсола, коралина).

В тканях одежды при ее ношении могут накапливаться и сохранять вирулентность бактерии, грибки, паразиты и их яйца (возбудители туберкулеза, дифтерии, сибирской язвы, стрептококки, пневмококки, брюшно-тифозные, гниды вшей).

 

Обувь и ее характеристика

 Обувь должна быть удобной, предохранять стопу от механических повреждений, поддерживать амортизационную и рессорную функции стопы, соответствовать ее анатомо-физиологическим особенностям, условиям труда и быта, времени года и климату. Она не должна сдавливать стопу, препятствовать ее естественному развитию, затруднять движения. Положения стопы в узкой и нормальной обуви (см. рисунок ниже):

Гигиенические требования к обуви

Обувь должна защищать ноги от неблагоприятных условий окружающей среды: холода, механических повреждений, загрязнений. По конструкции обувь должна отвечать всем физиолого-анатомическим особенностям строения и размера стопы, поддерживать амортизационную, рессорную функцию стопы. Должна быть удобной, легкой, воздухо- и паропроникающей, водостойкой. Отвечать условиям работы, быта, климата, сезона года, а также быть ноской, крепкой, стойкой к деформациям,  способствующим развитию платопедии.

Несоблюдение этих требований может приводить к нарушению нормального крово- и лимфообращения, нормального функционирования опорно-двигательного аппарата, появлению мозолей и потертостей. Низкая воздухо- и паропроницаемость материала обуви способствует потению ног, образованию воспалительных процессов.

Для изготовления обуви используют в первую очередь, кожу, которая, благодаря порам, обеспечивает необходимую вентиляцию, испарение пота. Благодаря жирности она является водостойкой, мягкой, эластичной. Используют также  меховые, шерстяные, а для летней обуви – ткани из хлопка и льна. Для изготовления подошв ныне чаще используют пористую или плотную резину, полиуретан. Резиновый или другой водонепроницаемый материал (кирза, искусственная кожа) используют для верхней части производственной спецобуви, предназначенной для работ на открытой почве (в сельском хозяйстве, строительстве и т.п.). Обувь предпочтительнее иметь из натуральной кожи. Она не боится влаги, хорошо удерживает тепло, обеспечивает достаточную вентиляцию стопы. Покрой обуви должен полностью учитывать анатомо-физиологические особенности стопы. В случае плоскостопия (поперечного или продольного) обувь снабжают соответствующими супинаторами. Они значительно облегчают движения, улучшают походку, делают ходьбу менее утомительной. Тесная обувь приводит к образованию мозолей, врастанию ногтей.

Использование обуви из синтетических полимерных материалов, которые в наше время употребляются довольно широко, может способствовать повышению потливости ног, развитию грибковых поражений (эпидермофития), к накоплению значительных уровней (до 500-2000 В/см) статического электричества, к действию на  кожу ног химических веществ,  выделяемых из полимерных материалов: могут возникать дерматиты, аллергии. Тем не менее недостаточность и относительная дороговизна кожи, эстетичный вид и относительная дешевизна полимерных материалов способствуют их распространению и использованию в обувной промышленности.

Гигиеническая характеристика производственной одежды

и индивидуальных средств защиты

Производственная спецодежда массового пошива включает 11 групп:

1.   Для использования в условиях повышенной влажности:

–    костюмы водонепроницаемые для шахтеров, рыбаков, пожарников;

–    санитарно-защитная одежда для эпидемиологов, ветеринаров, дезинфекторов;

–    гидрокостюмы для подводных работ.

 

 

Рис. 1. Производственная одежда из лавсана

 

 

 

   Рис. 2. Пылезащитный костюм для защиты от едкой и отравляющей пыли

2.   Кислото-щелочезащитные костюмы.

3.   Нефте-маслозащитные костюмы для нефтяников, газовиков.

4.   Для защиты от органических растворителей (бензина и др.).

5.   Пылезащитные костюмы для нетоксичной и скафандры для токсичной пыли.

6.   Ядохимикатозащитные для авиаторов сельскохозяйственной авиации.

7.   Костюмы, комбинезоны, халаты, другая спецодежда для защиты от механических вредностей, общих производственных загрязнений механизаторов сельского хозяйства, лесорубов, монтажников и других.

8.   Костюмы, комбинезоны, скафандры для работы в условиях высоких температур горячих цехов (металлурги, сталевары), в условиях низких температур (строители, монтажники-высотники).

9.   Электрозащитная спецодежда для работ с высокими напряжениями.

10.   Костюмы для защиты от биологических факторов (клещей, кровососущих насекомых, возбудителей особенно опасных инфекций).

11.   Сигнальная спецодежда (ярко-желтые, красные жилетки, фартуки, головные уборы).

На рис. 1 и 2 представленные некоторые из приведенных видов спецодежды

Производственная спецобувь для работников горячих цехов и шахтеров показана на рисунке 3.

 

 

Рис. 3. Обувь (а – для рабочих горячих цехов; б – для шахтеров)

 для работы в горячих цехах (с негорючим покрытием);

–       для работы в химических производствах (стойких к агрессивным соединениям);

–       для монтажников металлоконструкций (защищают от травм);

–       для электромонтажников высоких напряжений (с диэлектрическими свойствами);

–       водозащитная спецобувь (для рыбаков, специалистов мясо-молочной промышленности и других подобных производств);

–       антистатическая спецобувь (для защиты от статического электричества);

–       для работ при высоких и низких температурах и др.

 

Индивидуальные средства защиты органов дыхания.

 

Индивидуальные средства защиты органов дыхания делятся на фильтрующие (рис. 4, 5),  используемые при содержании во вдыхаемом воздухе, кислорода не менее 18 об % и концентрации вредных веществ в ограниченных концентрациях (не более 0,5 об %) и изолирующие, для которых уже нет значения концентрация кислорода и загрязнений в воздухе рабочей зоны (6, 7).

К фильтрующим средствам защиты органов дыхания относятся маски, респираторы, фильтрующие противогазы. К изолирующим – шланговые и изолирующие противогазы с запасом сжатого воздуха или кислорода или с химическим генератором кислорода и с подачей воздуха шлангом из-за границ рабочей зоны.

Респираторы выпускаются в виде фильтрующих масок, изготовленных с фильтровального (нетканого или прессованного) полотна Петрянова (ФПП-15) типа “Лепесток”, “Снежок-ку” – для защиты от аэрозолей в концентрации не больше 200 ПДК и в виде резиновых полумасок с фильтрующими патронами со сменными

 

 

Рис. 4. Индивидуальные средства защиты органов дыхания

(а – усовершенствованный респиратор ШБ-1 („Лепесток 200”), вид снаружи; б – вид изнутри; в – одетый респиратор ШБ-1 („Лепесток 40”);

г – респиратор „Астра 2”

 

Рис. 5. Кислородные изолированные противогазы ( а – КОПЕН-5; б – РКР-2)

 

Рис. 6. Шланговый противогаз (самовсасывающий)

фильтрами-абсорбентами типа “Астра”, “Астра-2”, “Ф-62ш” противогазовые универсальные респираторы “РУ-60 М”, РПГ-67, которые предназначены для защиты от бензола, бензина, спиртов, эфиров, альдегидов, кетонов, сернистого газа, галогеноводородов, аммиака, паров ртути и разных аэрозолей в концентрациях до 10-15 ПДК.

При больших концентрациях газов (но не более 0,5 об %) и концентрации кислорода не менее 18% применяются промышленные фильтрующие противогазы. Шлем-маска и шланг – обычные, как и у военных противогазов, а фильтрующие коробки – цилиндрические, емкостью около 1,6 литра выпускаются для 13 разных групп химических соединений (табл. 1):

Таблица 1

 

 

Индивидуальные средства защиты органов зрения

 

К средствам индивидуальной защиты глаз относятся открытые (в обычной оправе) и закрытые (в оправе, которая плотно прилегает к коже лица) защитные очки (рис. 8), а также ручные и головные щитки, маски и шлемы, защищающие лицо, шею, голову (рис. 9).

Очки или другие средства с обычного, но крепкого, безосколочного стекла предназначены для защиты от механических повреждений глаз твердыми частицами пыли, металлической стружки и др.

Очки со стеклом-светофильтром цвета “хаки”, синего или другого темного цвета предназначены для защиты органов зрения от ослепляющего действия яркого видимого, инфракрасного, ультрафиолетового излучения, а металлизированные (покрытые тонким слоем стойкого к окислению металла) – от высоко- и сверхвысокочастотных радиоволн.

Защитные очки используются при механической обработке твердых материалов (дерева, металла, пластмасс, минералов, при токарных работах) при электрогазосварке, при работе в доменных, металлоплавильных, кузнечных, металлопрокатных, стеклоплавильных и других производствах, а с закрытой оправой – в помещениях, насыщенных пылью, парами раздражающих жидкостей (кислот, аммиака и др.) и т.п.

Защитные очки выпускаются в соответствии с Госстандартами 12.4.013-75 и 12.4.003-74 “ССБТ. Очки защитные”.

 

Рис. 50.8. Основные типы защитных очков

1-5 – пыле-, паро-, газозащитные; 6-10 – для защиты от механических повреждений

Рис. 9. Средства защиты от механических повреждений лица

(а, б – щиток и шлем электросварщиков; в – щиток для защиты от отлетающей стружки; г – шлем для пескоструйных работ)

 

Индивидуальные средства защиты слуха

 

Основными средствами защиты от производственного шума являются шумопоглощающие средства – антифоны внутренние (вкладыши) и внешние (наушники) (рис. 10). Заглушки-вкладыши изготовляются из ваты, ультратонкой стекловаты, фильтровального полотна (ФП), с пластмасс, пористой резины, поропласта. Заглушки снижают шум на 7-8 дБ.

 

Рис. 10. Индивидуальные средства защиты слуха

(1 – жесткая основа; 2 – слой пластика; 3 – фланель;4 – слой папье-маше; 5 – каркас; 6 – губчатая резина; 7 – фланель)

 

Для защиты от высокочастотного шума с уровнями 110-120 дБ выпускаются наушники разных конструкций согласно техническим условиям (ТУ) для разных отраслей промышленности.

Индивидуальные средства защиты головы

 

Для защиты от механических травм головы выпускаются каски. Каски используются при подземных роботах (шахтеры, метростроевцы), при работе в горячих цехах, строительных, монтажных, судоремонтных работах, лесоповале, тушении пожаров, при аварийных спасательных работах (рис. 11), мотоциклисты. Каски изготавливаются из крепких пластмасс, легкого металла (дюралюминий, титан) и обеспечиваются амортизаторами, утепленными подшлемниками для зимних условий и также регламентируются специальными Госстандартами и ТУ.

 

 

Рис. 11. Фибровая каска для шахтеров

(1 – колпак; 2 – стягивающая проволока; 3 – ободок; 4 – надзатыльник;

5 – отверстия для вентиляции; 6 – ламподержатель)

 

 

Методы  исследования гигиенических показателей тканей одежды

І. Исследование физических свойств тканей

 

1.1.         Определение толщины ткани

Определение толщины ткани проводят с помощью микрометра. Берут два картонных диска диаметром 3 см, определяют их толщину, поместив их между двумя прижимными штангами микрометра и, пользуясь только “трещеткой”, зажимают диски до первого щелчка трещетки (чтобы не допустить чрезмерного сжимания) и снимают показания со шкалы микрометра. Шкала микрометра состоит из двух частей: внутренней на основе прибора (от 0 до 25мм), которая состоит из двух частей: нижней – 1 мм, верхней 0,5 мм и внешней – на барабане микрометра, на которой идет отсчет десятых и сотых долей миллиметра (от 0 до 50). Показания прибора снимают таким образом: на внутренней шкале снимают количество миллиметров с нижней шкалы, а если возле края барабана видно черточку верхней шкалы, прибавляют 0,5 мм, а потом к этому прибавляют десятые и сотые части миллиметра со шкалы на барабане. Например, на нижней части внутренней  шкалы видно 8 мм и черточку верхней шкалы, а на барабане – 35, то результат будет равняться: 8 + 0,5 + 0,35 = 8,85 мм.

После измерения толщины дисков между ними размещают образец ткани и таким образом измеряют толщину образца ткани с дисками, помещая их между прижимными штангами микрометра. Для определения толщины ткани остается вычесть от толщины двух дисков с тканью толщину дисков.

 

1.2.         Определение удельного веса (плотности) ткани

Плотность – это масса 1 см³ ткани (в граммах). Вырезают кусочек ткани 1х1 см при естественной толщине. Затем по массе одного см² ткани вычисляют ее массу при толщине образца 1 см.

Расчет ведут по формуле (1):

Д = ,                           (1)   

где: Д – удельный вес (плотность ткани);

      Р₀ – масса взвешенного образца 1см², г;

      S – площадь взвешенного образца, – 1 см²;

      m – толщина ткани, мм.

1.3. Определение пористости ткани, т.е. процентного содержания в ней воздуха в объемных единицах.

Определение производится по формуле (2):

Р = (1- ) × 100,                    (2)

где: Р – пористость ткани, %;

Д – удельный вес (плотность) ткани;

d – плотность волокна ткани (условно принимается как 1,3 независимо от происхождения волокна).

1.4. Определение капиллярности ткани

Вырезанную полоску ткани длиной 25 см и шириной 2,5 см прикрепляют одним концом к лапке штатива, а вторым концом опускают в чашку с раствором эозина (1 : 1000). Степень капиллярности ткани определяется по высоте поднятия раствора эозина от первоначального уровня жидкости в см за 30 минут.

1.5. Определение относительной теплопроводности сухой и влажной ткани.

Сначала кататермометром определяют охлаждающую способность воздуха в лаборатории. Прибор нагревают в стакане с водой (температура 80 ^оС) до заполнения верхнего резервуара прибора на одну треть. Вытирают кататермометр насухо и засекают время охлаждения прибора от 38 ^оС до 35 ^оС, в секундах. Величину охлаждающей способности воздуха находят по формуле (3):

Н₀ = ,            (3)

где: Н₀ – искомая величина охлаждения воздуха в мкал/см²/сек;

F – фактор прибора (постоянная величина, обозначенная на приборе);

T – время охлаждения кататермометра с 38 ^оС до 35 ^оС, в секундах.

 

При исследовании теплопроводности тканей определяют:

T₁ – время охлаждения кататермометра с 38 °С до 35 °С  сухой исследуемой ткани;

T₂ – время охлаждения кататермометра с 38°С до 35 °С влажной исследуемой ткани;

 

Прибор нагревают еще раз, вытирают насухо и на резервуар кататермометра надевают чехол из исследуемой ткани и снова определяют величину охлаждения (Н₁), используя предыдущую формулу. Находят разность между величиной охлаждающей способности воздуха (Н₀) и охлаждающей способности в чехле из исследуемой ткани (Н₁). Потом определяют величину охлаждения ткани, смоченной водой (Н₂). Таким образом, находят величину  охлаждения с влажной тканью и сравнивают в % по отношению к сухой ткани.

 

ІІ. Исследование происхождения волокон ткани.

 

2.1. Кипячение со щелочами

При кипячении со щелочами (10% раствор NaOH или КOH) волокна тканей животного происхождения (шелк, шерсть) растворяются, растительные (хлопок, лен) лишь набухают. Реакцию проводят в пробирке, куда наливают 2-3 мл раствора NaOH или КOH и помещают кусочек исследуемой ткани. Кипятят на спиртовой горелке в течение 1-2 мин.

2.2.   Ксантопротеиновая реакция

Азотная кислота (НNО₃) с удельным весом 1,2-1,3 окрашивает волокна животного происхождения  (шерсть, натуральный шелк) в желтый или светло-коричневый цвет, а цвет растительных волокон не изменяет. Для проведения ксантопротеиновой реакции необходимо на исследуемую ткань капнуть 1-2 капли НNО₃ и ждать результата 5-10 минут.

2.3. Обработка ацетоном

В ацетоне растворяется искусственный ацетатный шелк и не растворяются натуральные волокна. Образец ткани помещают в чашку Петри и капают на него несколько капель ацетона, затем несколько раз протирают ватным тампоном.

 

Гигиенические требования к различным видам тканей

 

 

Здоровый образ жизни и личная гигиена

 

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 1946) „Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов”.

С позиции гигиены как науки, „Здоровье – это состояние полного биологического, физического, психофизического, социального благополучия, когда функции всех органов и систем организма человека уравновешены с окружающей средой, отсутствующие любые заболевания, болезненные состояния и физические дефекты”, то есть, это состояние организма, при котором он способен полноценно выполнять свои биологические и социальные функции – бытовые, трудовые, социальные (взаимоотношения с другими людьми и с обществом в целом).

По определению представителей других медицинских наук „Здоровье – интервал, в пределах которого количественные колебания психофизиологических процессов способны удерживать живую систему на уровне функционального оптимума, в пределах которого механизмы саморегуляции функционируют без физиологичного напряжения и не нарушаются”.

С позиции новой отрасли знаний, которую в настоящее время изучают в школе – валеологии, „Здоровье – это процесс (включая методы и средства) сохранения и развития биологических, физиологичных функций, оптимальной работоспособности и социальной активности человека при максимальной продолжительности ее активной жизни”.

Основой сохранения и укрепления здоровья человека и населения в целом является здоровый образ жизни и использования методов и средств личной гигиены.

Здоровый образ жизни человека – это большой комплекс биологически и социально целенаправленных и целесообразных методов и средств жизнедеятельности, соответствующих потребностям и возможностям человека, которых она сознательно придерживается с целью обеспечения формирования, сохранения и укрепления здоровья, способности к продолжению рода и достижению активного долголетия.

Здоровый образ жизни населения – такой образ его жизни, который обеспечивает сочетание полноценной биологической и социальной адаптации каждого человека с возможностью максимального самовыражения народа, нации, класса, социальной группы в конкретных условиях жизни и который предопределяет и обеспечивает последующее развитие общества.

Методы и средства здорового образа жизни включают целый комплекс субъективных и объективных условий и факторов, от которых зависит здоровье отдельного человека и общества в целом.

К субъективным методам и средствам относятся:

–  соблюдение личной гигиены – соблюдение режима труда и отдыха, сна и бодрствования, режима питания;

–  регулярная поддержка чистоты тела;

–  регулярные занятия физической культурой, использования методов и средств закаливания организма;

–  не допускать вредных привычек – употребления наркотиков, токсикантов, алкоголя, курения.

–  уровень культуры личности.

К объективным методам и средствам относятся:

–  материальное обеспечение личности, которое обусловлено уровнем образования, профессиональной принадлежностью, наличием, характером работы, уровнем оплаты; наличием и численностью семьи; жилищные условия;

–  обеспеченность холодным и горячим водоснабжением в жилье, а для ряда профессий и на производстве; заведениями общественного характера – банями, саунами, бассейнами;

–  психогигиенический микроклимат во взаимоотношениях с общественностью, трудовым коллективом, в семье;

–  полноценность, достаточность, сбалансированность, разнообразие питания;

–  соответствие гигиеническим требованиям бытовой и производственной одежды и обуви, индивидуальных средств защиты на производстве;

–  соответствие гигиеническим требованиям тяжести, интенсивности, напряженности труда, факторов производственной среды.

Физическая культура имеет большое значение для сохранения и укрепления здоровья каждого человека и для профилактики гиподинамии.  Физические упражнения влияют на кору головного мозга и подкорковые центры, создают уравновешенное нервно-психическое состояние, вызывают ощущение бодрости, стимулируют развитие мускульной системы организма, сердечно-сосудистой системы.

Физическая культура включает:

–  утреннюю зарядку для возобновления физической активности и работоспособности после сна;

–  физкультурные паузы во время трудового дня на производстве для повышения работоспособности;

–  физические упражнения в свободное от работы время.

Закаливание

Под закаливанием понимают повышение устойчивости организма к влиянию колебаний температуры воздуха и воды, влажности  воздуха, атмосферного давления, солнечного излучения и других физических факторов окружающей среды.

Основные принципы закаливания:

1)         постепенность – постепенное увеличение интенсивности и длительности влияния  фактора закаливания;

2)         систематичность – процедуры следует проводить регулярно по определенной системе;

3)         комплексность – целенаправленное сочетание участия в закаливании всех органов и систем организма и влияния нескольких факторов среды;

4)         индивидуальность – индивидуальный режим, его соответствие биологическим ритмам организма.

Значение закаливания:

–  повышает адаптационные возможности организма к влиянию неблагоприятных факторов;

–  снижает чувствительность к респираторным и другим инфекционным заболеваниям;

–  повышает работоспособность;

–  способствует формированию позитивных физиологичных реакций.

Основные факторы закаливания: воздух, вода, солнечное излучение и соответствующие возможностям организма, но постепенно нарастающие физические нагрузки и аутотренинг психофизиологического состояния.

Роль воды в закаливании.

Водные процедуры вызывают сужение и расширение кровеносных сосудов, что повышает приспособление организма к колебаниям температуры окружающей среды и рефлекторно влияют на деятельность всех органов и систем организма. Используют купание, душ, обливание, обтирание, ванны для ног и другие водяные процедуры. По температурному режиму различают такие типы ванн:

–             холодные – менее 20⁰С;

–             прохладные – 20 –33⁰С;

–             индифферентные –  34-36⁰ С;

–             теплые – 36-39⁰С;

–             горячие – более 40^оС.

Закаливание водой лучше начинать с обтирания и только через 2-3 недели переходить к обливанию.

 

Гигиенические требования к оборудованию и

режиму работы соляриев, фотариев

Солярии – это специально оборудованные площадки под открытым небом для принятия солнечно-воздушных ванн.

Солярии оборудуют на ровной площадке, защищенной от ветра зелеными насаждениями или щитами, вблизи водоемов, в лесу или парке. Обычно используют песчаное, травяное или деревянное покрытие площадки. Место для площадки выбирают с ориентацией на юго-восток или юг с достаточным удалением от источников загрязнения воздуха и источников шума. На площадке размещают топчаны высотой 40-60 см. Вблизи размещают теневую зону, метеорологический пункт, радиоузел для оповещения о дозах солнечных и воздушных ванн, душ, медицинский пункт, камеры хранения одежды, пункты выдачи белья и пляжного оборудования, санитарные узлы.

Облучение проводят равномерно, учитывая индивидуальную чувствительность кожи.

Облучения искусственными источниками ультрафиолетового излучения проводятся в фотариях. В фотариях люди облучаются интенсивным потоком ультрафиолетового излучения в течение времени, которое определяется в минутах. Фотарии могут быть разного типа в зависимости от оборудования. Различают  фотарии  кабинного типа, проходного или лабиринтного типа и фотарии маячного типа. В качестве источников искусственного УФ излучения используют эритемные (ЛЭ-30 и др.) или прямые ртутно-кварцевые (ПРК) лампы.

 

Вредные привычки

 

Наркомания (греческое narka– оцепенение, онемение; mania – безумие) – непреодолимая и болезненная тяга человека к употреблению наркотиков (опиума, морфина, кокаина и других) с целью возбуждения, опьянения, что приводит к нарушению психики, глубоким изменениям личности и к нарушению функции внутренних органов. Наркотические вещества способны даже при одноразовом употреблении вызывать приятное психологическое состояние, а при повторных приемах – психическую и физическую зависимость.

Токсикомания (греческое toxicon – ядовитый; mania – безумие) – болезнь, причиной которой является злоупотребление каким-либо веществом, что вызывает кратковременное субъективно привлекательное психическое состояние. Суть токсикомании – отравление и тяга к отравлению. С целью опьянения употребляются вещества с различным химическим строением и фармакологической активностью, которые имеют общий психофизический эффект – эйфорию и изменение сознания, нарушение поведения и социальную деградацию. Токсикомания охватывает все формы злоупотребления врачебными и неврачебными веществами.

Алкоголизм – заболевание, связанное с систематическим злоупотреблением спиртными напитками, что приводит к психическому или физическому расстройству. В результате приема алкогольных напитков развивается острая алкогольная интоксикация, которая сопровождается эмоциональным, моторным, языковым возбуждением, потерей самоконтроля и критической оценки ситуации. При частом, избыточном употреблении алкоголя с целью получения эйфоричного эффекта может возникнуть патологическая зависимость, которая сопровождается психическими и сомато-неврологическими нарушениями.

Курение – это вдыхание с дымом веществ, что вызывают приятное психическое состояние вместе с интоксикацией организма. Во время курения происходит сухая перегонка табака с образованием некоторых новых веществ. Табачный дым содержит около 1200 разных компонентов, половина из которых имеют ядовитое действие. Это такие вещества, как никотин и его производные, аммиак, угарный газ, синильная, уксусная и муравьиная кислоты, фенолы, формальдегиды, сероводород, канцерогенные вещества, сажа. Основное ядовитое вещество табачного дыма – никотин. Содержание никотина зависит от сорта и сухости табака. Одна капля никотина убивает собаку, а пиявка, которая насосалась крови заядлого курильщика, падает мертвой. Для человека, который никогда раньше не курил, смертельная доза никотина составляет 60-100мг.

 

Программа здорового образа жизни

 

–         учет и использование индивидуальных биоритмов;

–         повышение психоэмоциональной устойчивости (умение сдерживать себя);

–         оптимальная для организма двигательная активность;

–         рациональное питание, включая режим питания;

–         комплексное  закаливание организма;

–         гигиеническое поведение в быту, трудовом процессе;

–         предупреждение, преодоление вредных привычек (наркотики, алкоголь, курение);

–         использование биологически активных веществ и геропротекторов;

–         медикаментозная лечение и профилактика болезней (главным образом хронических).

Физиологичные функции кожи

         Защитная функция кожи от действия механических факторов и повреждений обусловлена ее высокой эластичностью, растяжимостью эпидермиса и упругостью подкожной жировой клетчатки. Кожа защищает тело также от влияния физических факторов благодаря низкой теплопроводности – от нагревающего действия высоких уровней теплового излучения или от охлаждения при  воздействии низких температур. Благодаря меланину она защищает тело от повреждающего действия ультрафиолетовой и видимой части солнечного излучения. Благодаря роговому слою кожа защищена от высыхания и от электрического тока в границах до 1 МОм.

         Нормальный роговой слой кожи достаточно стойкий по отношению влияния вредных химических веществ, за исключением жирорастворимых соединений и крепких кислот. Особенно большое значение имеет барьерная функция кожи к микроорганизмам – бактериям, вирусам, грибкам. Эта функция обусловлена механическим барьером рогового эпидермиса, кислой средой (рН=5-6), которая обусловлена кожным салом и потом и соответствующей поддержкой чистоты кожи.

         Терморегулирующая функция кожи: 82% от всей теплоотдачи осуществляется через кожу – излучением, проведением, испарением влаги (пота) с поверхности кожи: при нагревающем микроклимате сосуды кожи расширяются, выделяется и испаряется пот (тепло расходуется на скрытую теплоту парообразования), при охлаждающем – сосуды сужаются, пот не выделяется, в результате чего температура кожи снижается, поэтому снижается потеря тепла радиацией и испарением.

         Секреторная функция кожи осуществляется ее сальными и потовыми железами, благодаря которым на коже создается водно-жировая эмульсия, которая повышает защитные функции кожи. Сальные железы также выполняют и экскреторную функцию – с кожным салом выводится ряд токсичных веществ, продукты трансформации липидов, лекарств и других веществ.

С потом также выделяется ряд продуктов обмена – NaCl, KCl, сульфаты, фосфаты, мочевина, мочевая кислота, аммиак, аминокислоты, креатин. Апокриновые потовые железы паховой области и ступней ног выделяют  вещества с неприятным запахом, связанные с деятельностью эндокринных половых желез.

         Рецепторная функция кожи осуществляется благодаря плотной сетке нейрорецепторов. Кожа выполняет также тактильную (ощущение прикосновения и давления), температурную (ощущение тепла и холода) и болевую функцию.

         Д-витаминообразующая функция кожи обусловлена тем, что на поверхности кожи в результате влияния солнечной или искусственной УФ- радиации с 7-дегидрохолестерина, который входит в состав кожного сала, синтезируется витамин Д₃. Он всасывается в кровь, распространяется по организму и принимает участие в обмене веществ, в первую очередь в фосфорно-кальциевом обмене.

Методы и средства поддержания чистоты кожи

         Загрязнение кожи обусловлено накоплением продуктов обмена, которые выделяются с кожным салом, потом и слущиванием омертвевшего эпидермиса, наслоением волокон одежды, пыли, размножением микроорганизмов и загрязнителями бытовой и производственной среды, где находится или работает человек.

         Для нормального функционирования кожи необходимо периодическое смывание этих загрязнений. В соответствии с опытом человечества, нормальные функции кожи поддерживаются при еженедельном ее мытье. При работе с интенсивным внешним загрязнением необходима ежедневная очистка кожи. Основным средством для мытья кожи является вода. Однако в результате нерастворимости в воде кожного сала, бытовых и технических масел, очистка кожи может быть эффективной только при использовании мыла и других моющих средств – детергентов.

         Твердые мыла  это натриевые соли триглицеридов высших жирных кислот, а жидкие мыла – калиевые соли триглицеридов высших жирных кислот.

         Для изготовления синтетических моющих средств (СМС) существует свыше 100 рецептур. В состав синтетических моющих средств входят:

– поверхностно-активные вещества (ПАВ): алкилсульфаты, алкилсульфонаты, алкиларилсульфонаты и другие;

– добавки, которые улучшают пенообразование (алкилоламид), смягчают ткани, снимают с них статические электрические заряды (четвертичная соль замещенного аммония), предупреждают осадок на тканях снятых загрязнений (карбоксиметилцеллюлоза – КМЦ), усиливают моющую способность ПАВ (триполифосфат натрия и другие фосфаты), смягчают воду (кальцинированная сода, триполифосфат, тринатрийфосфат, сода двууглекислая и другие), предоставляют моющему раствору приятный запах, отбеливающие вещества (перборат натрия или оптические отбеливатели). У некоторых СМС в состав входят дезинфицирующие добавки.

         Основным сырьем для производства СМС являются ПАВ, которые получают из продуктов переработки нефти.

         ПАВ – это полярные соединения, которые состоят из гидрофобной (способствует распределению молекул в маслах) и гидрофильной (способствует распределению молекул в воде) групп молекул. К гидрофильной группе относятся: карбонильная (СОО-), сульфатная (-ОSО₃-), сульфонатная (SO₃-) группа, а также гидрофильные остатки (СН₂)₄-О и группы, содержащие азот.

         Гидрофобная группа содержит преимущественно парафиновую цепь (10-18 атомов углерода – алифатические радикалы) бензольных или нафталиновых колец с алкидными радикалами.

         Синтетические ПАВ разделяются на:

– анионные (образуют в воде негативно заряженные анионы);

– катионные (образуют положительно заряженные катионы);

– амфолитные (положительно или негативно заряжены в зависимости от рН воды);

– неионогенные (не образуют ионы, но имеют сильные связи с водой).

         Анионные ПАВ – соли сернокислых эфиров (первичные, вторичные алкилсульфаты, сульфаты жирных кислот, алкилбензосульфонаты, алкилнафталинсульфанаты и другие. Для анионных ПАВ характерна большая пенообразующая способность; они имеют меньшее, чем катионные, токсические свойства; плохо всасываются кожей и слизистыми оболочками, легко расщепляются на биологических очистительных сооружениях систем канализации. Однако в концентрированных растворах (10-20 %) анионные ПАВ вызывают раздражения кожи и аллергические реакции (сульфонол НП-1, синтанол ДС-10, алкамон ОС-2), которые обусловлены их высокой проникающей способностью через роговой слой эпидермиса.

         Неионогенные ПАВ (полиэтиленгликолевые эфиры жирных кислот, жирных спиртов, жирных аминов, меркаптанов, полипропиленгликолей, алкилфенолов) обладают более  высокими моющими свойствами, чем анионные ПАВ. Для них характерна способность убивать микобактерии туберкулеза. Сенсибилизирующие свойства характерны для неионогенного препарата ОП-7 при высоких концентрациях (10-20%), но в концентрациях до 1% эти свойства практически не проявляются.

         Неионогенные ПАВ могут быть коканцерогенами, аллергенами, могут увеличивать проницаемость кожи для разных веществ. Например, импортное средство для чистки сантехники «Силлит магик» содержит до 5% неионных растворителей, красители, ароматизаторы и поэтому является достаточно агрессивным, что вызывает необходимость работать в резиновых перчатках и избегать контакта чистящего средства с кожей.

         Алкилоламиды в концентрации свыше 5% могут быть причиной возникновения  раздражающего и аллегенного действия.

         Амфотерные соединения не имеют раздражающих и аллергенных свойств, однако создают неприятный запах СМС, к которым они добавляются. 

Гигиенические требования к СМС.

Степень биологического расщепления СМС микроорганизмами водоемов, куда попадают после мытья сточные  воды, должен достигать 80 %. Так, наиболее быстро и полно разлагаются в водоемах алкилсульфаты и сульфаты эфиров, медленнее – сульфонол НП- (на 38 %) и сульфонол НП-3 (на 76 %). Фосфаты легко расщепляются микроорганизмами, но при этом способствуют интенсивному росту водорослей. В связи с этим, ПДК ПАВ в воде водоемов не должна превышать для анионных веществ 0,5 мг/л, для неионогенных – 0,05-0,1мг/л.

         СМС не должны оказывать кожно-раздражающего, токсического, кожно-резорбтивного, аллергенного действия на организм, не иметь мутагенных, тератогенных, эмбриотоксических и канцерогенных свойств, не должны иметь  материальной и функциональной кумуляции в организме,                                                                                             быстро смываться с кожных покровов человека и тканей, одежды, обуви, посуды и бытовых предметов, иметь высокие моющие свойства и высокую растворимость в воде и при этом не иметь неприятного запаха. Кроме этого, СМС не должны вызывать интенсивного обезжиривания кожи, активная реакция их растворов не должна превышать 9 (рН ≤ 9).

         К некоторым СМС предъявляются требования в отношении их бактерицидных и дезинфицирующих свойств. В состав других СМС входят ферменты протеолитического, амилолитического и другого действия, которые обеспечивают более эффективное удаление белковых, жировых или углеводных загрязнений.

СМС не должны снижать физико-химические свойства тканей одежды, обуви (воздухопроницаемость, гигроскопичность, паропроницаемость, испаряющую способность), также СМС не должны абсорбироваться в тканях.

СМС, предназначенные для мойки посуды и оборудования на предприятиях общественного питания, пищевых, молочных предприятиях, на молочно-товарных фермах, мясокомбинатах, не должны вызывать коррозии металлических конструкций и  должны легко (без трения) смываться  водой. К таким средствам относятся полиэтиленгликолевые эфиры, полипропиленгликолевые и дезинфицирующие СМС (соли четвертичных амонийних оснований, хлорамин Б).

В зависимости от физического состояния СМС выпускаются в виде порошков, жидкостей, паст и гранул.

В настоящее время выпускается достаточно много марок синтетических стиральных порошков отечественного и импортного производства. Среди них наиболее распространенными порошками отечественного производства являются:

–           «Лотос», который предназначен для стирки тканей из хлопка. В его состав сходят: сульфонол, алкилсульфаты, алкилсульфанаты – 20-22%, полифосфат натрия – 25%, сульфат натрия – 10%, силикат натрия – 10-13%, алкилоламиды – 2%, оптический отбеливатель – 0,1-0,15%.

–           «Донбасс» – кроме соединений, которые входят в состав «Лотоса», содержит кальцинированную соду – 10-20%.

–         «Эра» – включает еще и перборат натрия – 8%.

Для СМС не имеет существенного значения жесткость воды: они не создают нерастворимых соединений с солями кальция и магния и поэтому не теряют моющих свойств и в холодной воде. В то же время мыла в жесткой воде образуют такие соединения, которые воздействуют на ткани белья, одежды, снижают их вентилирующую способность и другие физико-химические свойства, придают желтый цвет и неприятный запах.

Химические средства защиты кожи

         Защитные мази и пасты от вредного действия различных веществ на производствах делятся на гидрофильные и гидрофобные. Гидрофильные мази и пасты предназначенны для защиты кожи рук от жиров, масел, нефтепродуктов, растворителей, лаков, смол, клеев и других органических соединений. К ним относятся: паста «Хиот», ПВС, «Заря», «Ялот» и другие. Пленочно-образующие свойства («биологические перчатки») этим пастам и мазям придает мыло, крахмал, казеин, пчелиный воск и глицерин, а гидрофильные пасты и мази легко смываются водой.

         Гидрофобные защитные мази и пасты предназначенные для защиты кожи рук при работе с водными растворами агрессивных и раздражающих веществ. Эти пасты и мази вмещают водоотталкивающие соединения, нерастворимые в воде (жиры, невысыхающие масла, нерастворимые мыла). Силиконовый крем защищает от растворов кислот, щелочей, агрессивных солей. Цинкстеаратные пасты защищают от действия ожогов, интенсивной искусственной ультрафиолетовой и солнечной радиации. В их состав входят желатин, крахмал, глицерин, белая глина, окислы цинка, графит, тальк, квасцы, танин, канифоль и другие компоненты.

         Для мытья  рук, загрязненных красками, смолами, битумами и другими органическими веществами при малярных, изоляционных и подобных работах используются моечные пасты и мази, в состав которых входят абразивы (каолин), белая глина, песок, сода кальцинирована, вазелин, керосин, глицерин.

         С точки зрения гигиенических требований эти средства должны отвечать условиям, перечисленным выше для СМС, и в первую очередь не вызывать раздражающего и аллергенного действия.

 

Гигиеническая характеристика средств мытья тела

         Бани, сауны с горячей водой, высокими температурами насыщенного водяного пара способствуют расширению протоков сальных и потовых желез, очистке кожи и выделению из организма через кожу целого комплекса шлаков обмена веществ. Бани были элементом быта еще в Древнем Риме. По назначению бани делятся на туалетные, пропускные и смешанного типа. Самыми распространенными являются туалетные бани (душевые или смешанные). Кроме того, по механизму образования тепла выделяют два типа бань – паровые (российские) и сухожаровые (финские). В сухожаровых банях (саунах) микроклимат характеризуется сочетанием высокой температуры (до 100^оС) с низкой относительной влажностью воздуха (15-20%). В парильном помещении паровых бань температура воздуха достигает 65-70^оС при относительной влажности воздуха более 75-80%. Контрастные гидротермические процедуры обеспечивают закаливающее действие на организм и восстанавливают нормальную физиологическую функцию кожи.

В быту населения городов, сельских местностей, отдельных зданий (дач, коттеджей) все чаще вместо бань, саун используются домашние средства мойки тела – души, ванны, особенно при наличии горячего водоснабжения или средств  получения горячей воды на месте. С гигиенической точки зрения, эти средства поддержания чистоты тела не вызывают возражений, более того, имеют преимущество в быстрой доступности. Но при этом следует иметь в виду, что ванны после каждого использования должны тщательным образом мыться, а общественные ванны также обязательно дезинфицироваться.

 

Методика определения свойств темперамента, мотивационной направленности и уровня стремлений

 

Психогигиена как область современной гигиены изучает состояние нервно-психического здоровья человека, его динамику в связи с влиянием на организм человека естественных, производственных и социально-бытовых факторов и разрабатывает на основании этих исследований научно-обоснованные мероприятия по активному влиянию на организм человека и среду его пребывания с целью создания наиболее благоприятных условий для сохранения и укрепления психического и соматичного здоровья.

К числу основных задач психогигиены относят:

—     анализ нервно-психического здоровья населения;

—     разработку возрастных стандартов развития психофизиологических функций и особенностей личности;

—     изучение характера влияния факторов среды на организм и их нормирование с учетом динамических сдвигов нейрофизиологических и психофизиологических показателей организма.

Психическое здоровье человека характеризуется отсутствием выраженных нервно-психических расстройств, определенным резервом сил, разрешающих преодолеть неожиданные стрессы или затруднения, а также стойким равновесием между организмом и окружающим миром. Таким образом, определяющими чертами психического здоровья являются не только отсутствие психических заболеваний, но и нервно-психическое развитие, которое соответствует возрасту, и благоприятное функциональное состояние организма и, прежде всего, центральной нервной системы.

Исходя из этого, к числу важнейших критериев оценки психического здоровья следует отнести:

—     отсутствие или наличие выраженных форм психических заболеваний и пограничных нервно-психических расстройств;

—     гармоничность психического развития и его соответствие возрасту;

—     уровень развития показателей состояния основных социально- и профессионально-значимых психофизиологических функций (свойства нервных процессов, внимания, памяти, темперамента и характера, умственной трудоспособности и т.п.), которые предопределяют эффективное выполнение разнообразных учебных, профессиональных или бытовых заданий в повседневной деятельности.

К основным особенностям личности человека, которые подлежат обязательному изучению в ходе проведения психогигиенических исследований, относят свойства темперамента и характера, мотивационную направленность и особенности нервно-психического состояния.

Ведущее место в структуре особенностей личности человека занимают свойства темперамента, которые относятся к первичным формам объединения разнообразных психологических качеств и представляют собой совокупность потребностей, главным содержанием которых являются выполнение стабилизационной функции. В многоуровневой иерархии характеристик личности свойства темперамента отличаются от других как тесной связью с морфологическими, биохимическими и физиологическими особенностями организма, так и прямым внедрением в работу многих высших интегративных систем.

Итак, темпераментом следует называть относительную константу личностной окраски переживаний, характеристику индивидуального стереотипа реакций в ответ на влияние факторов окружающей среды и социальных условий жизни, способ эмоциональной реактивности и динамики деятельности человека. Поэтому к числу главных показателей степени выраженности отдельных черт темперамента относят силу побуждения или импульсивность, скоростные характеристики моторной деятельности и стойкости двигательных проявлений.

С целью определения свойств темперамента используют личностные опросники Х. Айзенка, В.М. Русалова и других.

Комплексное изучение особенностей личности человека обязательно должно предусматривать исследование свойств характера, исключительное значение которых в процессе социального становления личности подчеркивают их четкую связь с состоянием адаптационных систем организма, высокий уровень индивидуальных проявлений, а также тот факт, что каждая особенность характера определяет отдельную тенденцию к осуществлению разного рода поступков.

Итак, если характеристики темперамента являются формальными, относительно независимыми от содержания деятельности, то характерологические проявления обеспечивают регуляцию деятельности слежения, переключения, предвидения и планирования личного поведения.

С целью определения свойств характера используют личностные опросники MMPI, Mini-mult, Р. Кеттелла и Г. Шмишека.

Высокий уровень умственной и физической трудоспособности определяется комплексом факторов, характеризующих особенности профессиональной деятельности и личностно-типологические особенности организма. Среди последних существенная роль принадлежит мотивационной направленности. Высокая положительная мотивация предопределяет готовность субъекта к осуществлению в сжатые сроки и с наибольшим эффектом деятельности. В ряде научных исследований во время анализа динамических сдвигов трудоспособности даже выделяется так называемый установочный период, который связан с процессом формирования мотивационных установок и становлением соответствующего уровня стремлений.

Известно, что обязательным условием высокой успеваемости профессиональной (учебной) деятельности является адекватное соотношение внешних и внутренних факторов развития. Эффективность обучения зависит не только от деятельности преподавателя, а в первую очередь от сформированности умственных умений и навыков, способов умственной деятельности, развития сферы потребностей личности учеников и студентов.

С целью определения особенностей мотивационной направленности используют личностный опросник В.С. Горбачевского и тестовую методику РСК.

Под психическим состоянием организма понимают обобщенную картину психического функционирования высшей нервной деятельности организма в ограниченный промежуток времени, представление о которой в сознании человека реализуется на основе процессов самооценки. Адекватная, постоянная и гармоническая самооценка содействует наиболее продуктивному выполнению разных видов деятельности. Ведь изучение психофизиологических коррелят самооценки на основе факторного группирования ее основных характеристик позволяет осуществить комплексный анализ психического состояния личности.

Больше того, именно оценка человеком своего состояния в значительной степени обуславливает потребность в достижении успеха и, соответственно, тот уровень стремлений, который проявляется в желании достичь определенную, конкретную и сложную цель. Таким образом, самооценка психического состояния не только отображает глубинное отношение человека к себе как личности, но и дает представление об определенном уровне ее требований к себе, непосредственно связанная с саморегуляцией поведения, являясь одной из центральных характеристик психического развития.

С целью определения особенностей нервно-психических состояний используют тестовые методики М. Люшера и САН.

К ведущим психогигиеническим принципам оптимизации повседневной деятельности человека следует отнести:

—     проведение гигиенического нормирования профессиональной (учебной) деятельности человека;

—     определение факторов, оказывающих содействие ломке адаптационных механизмов и, прежде всего, учет кризисных периодов в жизни человека, в основе которых лежат перестройка структурной организации личности, психофизиологический и поведенческий нарушения, изменения психосоциальной ориентации;

—     рациональную организацию внерабочей (внеучебной) деятельности человека, которая предусматривает изучение индивидуальных особенностей темперамента, характера, мотивационной направленности и нервно-психических состояний человека, учет возрастных закономерностей их изменений, использование активных методов психофизиологического влияния на процессы формирования критериальных показателей личности;

—     обоснование и дифференцированное внедрение мероприятий психогигиенической коррекции и реабилитации.

 

Исследование свойств темперамента

 

Гигиеническая оценка индивидуально–типологических особенностей организма, прежде всего характеристик темперамента, разрешает определить людей с разной степенью выраженности основных полярных базисных свойств высшей нервной деятельности, таких как экстраверсия–интроверсия; ригидность нервных процессов-пластичность нервных процессов, эмоциональная возбудимость–эмоциональная уравновешенность; темп реакций (быстры–медленный); активность (высокая-низкая).

Для определения базисных свойств темперамента необходимо предложить человеку искренне, не тратя времени на раздумья, ответить утвердительно “Да” (+) или отрицательно “Hет” (–) на вопросы предлагаемого опросника.

1. Любите ли Вы часто бывать в компании?

2. Избегаете ли Вы иметь вещи, которые ненадежны и непрочны, хотя и красивые?

3. У Вас часто бывают подъемы и спады настроения?

4. Во время беседы Вы очень быстро разговариваете?

5. Нравится ли Вам работа, которая требует большого напряжения сил?

6. Бывает ли так, что Вы передаете сплетни?

7. Считаете ли Вы себя очень веселым и жизнерадостным человеком?

8. Привыкаете ли Вы к определенной одежде, ее стилю, цвету и покрою настолько, что не имеете желания изменить ее на что-нибудь другое?

9. Часто ли Вы чувствуете, что имеете потребность в людях, которые Вас понимают, могут похвалить или утешить?

10. У Вас очень быстрый почерк?

11. Ищете ли Вы себе работу, когда есть возможность отдохнуть? 

12. Бывает ли так, что Вы не выполняете своих обещаний? 

13. У вас есть много хороших друзей? 

14. Тяжело ли Вам отвлечься от дел, в которые Вы углублены и переключиться на что-то другое? 

15. Вы часто страдаете от чувства “вины”? 

16. Вы всегда ходите быстро, независимо от того спешите, или нет? 

17. Раздумываете ли Вы над тяжелыми задачами до тех пор, пока не решите их? 

18. Бывает ли так, что иногда Вы думаете хуже обычного? 

19. Легко ли Вам найти общий язык с незнакомыми людьми? 

20. Планируете ли Вы, как будете вести себя во время будущей встречи, беседы и т.п.? 

21. Вы вспыльчивы и легко ранимы шуткам над Вами? 

22. Жестикулируете ли Вы во время беседы? 

23. Просыпаетесь ли Вы утром свежим и бодрым? 

24. Бывают ли у Вас такие мысли, что Вы не хотели бы, чтобы о них знали другие? 

25. Любите ли Вы насмехаться над другими?

26. Вы склонны к тому, чтобы тщательно проверить свои мысли, прежде чем сообщить их кому-нибудь? 

27. Часто ли Вам снятся кошмары?

28. Вы легко запоминаете и усваиваете новый учебный материал? 

29. Вы настолько активны, что Вам тяжело усидеть даже несколько часов без работы? 

30. Бывает ли так, что Вы “выходите из себя”, когда сердитесь? 

31. Легко ли Вам внести оживление в довольно скучную кампанию? 

32. Долго ли Вы думаете, принимая любое важное решение? 

33. Часто ли Вам говорят, что Вы принимаете все очень близко к сердцу? 

34. Вам нравится играть в игры, которые требуют высокой скорости и хорошей реакции? 

35. Если у Вас что-то не выходит, то Вы все-таки до самого конца стараетесь это сделать? 

36. Возникало ли у Вас хотя бы кратковременное чувство раздражительности к Вашим родителям? 

37. Считаете ли Вы себя откровенным и компанейским человеком? 

38. Вам тяжело взяться за новое дело? 

39. Беспокоит ли Вас чувство, что Вы чем-то хуже других? 

40. В повседневной жизни Вам тяжело что-то делать с медлительными людьми?

41. Можете ли Вы в течение дня долго и производительно, не  оставаясь в стороне, заниматься чем-нибудь, не чувствуя усталости?

42. У Вас есть привычки, от которых следует отказаться?

43. Вы человек беззаботный? 

44. Считаете ли Вы хорошим товарищем для себя лишь тех, чья симпатия к Вам проверена и надежна? 

45. Легко ли Вас вывести из себя?

46. Во время дискуссии Вы быстро находите наилучший ответ? 

47. Принуждаете ли Вы себя долго и продуктивно заниматься чем-нибудь? 

48. Случается ли так, что Вы говорите о вещах, о которых совсем не имеете понятия? 

 

Код опросника:

 

ЭКСТРАВЕРСИЯ 

          “Да”      1, 7, 13.19, 25, 31, 37 – 3 балла

          “Нет”        4, 43 – 2 балла

          “Hет”       2 – 1 балл.          

РИГИДHОСТЬ НЕРВНЫХ ПРОЦЕССОВ

          “Да”     8, 26, 32 – 3 балла

          “Да”     2, 14, 20, 38, 44 – 2 балла

          “Hет”        37 – 2 балла

          “Hет”        19, 46 – 1 балл

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ВОЗБУДИМОСТЬ

          “Да”      15, 21, 33, 39, 45 – 3 балла

          “Да”      3, 9 – 2 балла

          “Да”      27 – 1 балл

ТЕМП РЕАКЦИЙ 

          “Так”      4, 16, 28 – 3 балла

          “Так”     10, 22, 34, 40, 46 – 2 балла

          “Так”     17, 29, 37 – 1 балл 

АКТИВHОСТЬ 

          “Да”      5, 11, 17, 23, 29, 35, 41, 47 – 3 балла

          “Да”     10 – 1 балл

          “Hет”        38 – 1 балл

ИСКРЕННОСТЬ

          “Да”     30, 36, 42, 48 – 3 балла

          “Да”     6, 12 – 2 балла

          “Да”     18, 24, 25 – 1 балл

 

Оценка полученных результатов:

 

ЭКСТРАВЕРСИЯ

          22-26  –  очень высокая экстраверсия

          17-21  –  высокая экстраверсия

          12-16  –  средняя экстраверсия

            7-11  –  высокая интроверсия

            0-6   –  очень высокая интроверсия

РИГИДHОСТЬ НЕРВНЫХ ПРОЦЕССОВ

          16-23  –  очень высокая ригидность нервных процессов

          12-15  –  высокая ригидность

            7-11  –  средняя пластичность нервных  процессов

           3-6   –  высокая пластичность

            0-2   –  очень высокая пластичность нервных процессов

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ВОЗБУДИМОСТЬ:  

          18-20  –  очень высокая эмоциональная возбудимость

          14-17  –  высокая эмоциональная возбудимость

            8-12  –  средняя эмоциональная уравновешенность

            4-7   –  высокая эмоциональная уравновешенность

           0-3   –  очень высокая эмоциональная уравновешенность

ТЕМП РЕАКЦИЙ

          20-22  –  очень быстрый

         14-19  –  быстрый

            9-13  –  средний

           5-8   –  медленный

            0-4   –  очень медленный

АКТИВHОСТЬ:   

         24-26  –  очень высокая

         21-23  –  высокая

          14-20  –  средняя            

           9-13  –  низкая

            0-8   – очень низкая

ИСКРЕННОСТЬ

         13-20  –  высокая

            8-12  –  средняя

           0-7   –  низкая (ответы не надежны)

 

Исследование мотивационной направленности и уровня стремлений

 

Под уровнем стремлений человека понимают потребности, мотивации и другие черты личности, проявляющиеся степенью сложности цели, которую она ставит перед собой.

Для определения характеристик мотивационной направленности личности человека следует использовать модифицированну форму опросника,  разработанного В. К. Горбачевским. Применение опросника позволяет оценить такие компоненты мотивационной структуры личности, как внутренняя мотивация, которая непосредственно связана с процессом деятельности; познавательная мотивация, которая характеризует отношение субъекта к результатам своей работы; мотивация избегания; соревновательная мотивация; мотивация к смене деятельности; мотивация самоуважения, выражающаяся в стремлении субъекта ставить перед собой в однотипной повседневной деятельности все более и более сложную цель.

Кроме того, опросник позволяет оценить такие элементы мотивационной структуры личности, как степень выраженности волевых усилий; намеченный уровень мобилизации сил; инициативность; предоставляет возможность провести самооценку уровня достигнутых результатов и своего интеллектуального потенциала.

Исследуемому во время выполнения обычной для него деятельности предлагают прочитать каждое из приведенных высказываний и решить, в какой степени он соглашается или не соглашается с ними и, в зависимости от этого, выбрать один из приведенных ниже вариантов и поставить напротив вопроса соответствующую оценку: если полностью согласен – +3; если согласен – +2; если скорее согласен, нежели не согласен – +1; если скорее не согласен, нежели согласен – -1; если не согласен – -2; если полностью не согласен – -3. В случае нерешительности с ответом и если невозможно ни согласиться с высказыванием, ни отклонить его – 0.

1. Работа, которая ежедневно выполняется, мне уже надоела.

2. Я работаю из последних сил.

3. Я хочу показать всем, на что я способен.

4. Я чувствую, что меня принуждают добиваться высоких результатов.

5. Мне интересно, какой будет результат.

6. Задача, которая решается, довольно сложная.

7. То, что я делаю, никому не нужно.

8. Мне интересно знать, каковы мои результаты: лучше или хуже, чем у других.

9. Мне хотелось бы скорее заняться чем-то другим.

10. Думаю, что результаты моей деятельности будут высокими.

11. Ситуации и проблемы, которые связаны с моей деятельностью, могут создать для меня неприятности.

12. Чем лучше результаты, которые показываешь, тем больше есть желания их превзойти.

13. Я прилагаю достаточно усилий.

14. Я считаю, что мой лучший результат не является случайностью.

15. Работа, которая выполняется, большого интереса у меня никогда не вызывает.

16. Я сам ставлю перед собой цель и задачи.

17. Я озабочен результатами своей деятельности.

18. Во время выполнения работы я чувствую приток сил.

19. Лучших результатов, как бы не старался, мне не достичь.

20. Выполняемая работа всегда имеет для меня большое значение.

21. Я всегда ставлю перед собой сложную цель.

22. К результатам своей деятельности я отношусь безразлично.

23. Чем больше я работаю, тем становится интереснее.

24. Я не собираюсь, как говорят, “выкладываться” на этой работы.

25. Hаверняка, мои результаты будут низкими.

26. Как не старайся, результат от этого не изменится.

27. Я хотел бы заниматься чем угодно, только бы не то работой, которая выполняется.

28. Работа достаточно простая.

29. Я способен на лучший результат.

30. Чем труднее цель, тем больше хочется ее достичь.

31. Я чувствую, что могу преодолеть все трудности на пути к цели.

32. Мне безразлично, какими будут мои результаты по сравнению с результатами других.

33. Я увлекаюсь выполняемой работой.

34. Я хочу избежать низких результатов.

35. Я чувствую себя независимым.

36. Мне кажется, что я напрасно трачу и силы, и время.

37. Я работаю в полсилы.

38. Меня интересует, где находится граница моих возможностей.

39. Я хочу, чтобы мой результат оказался одним из наилучших.

40. Я сделаю все, что в моих силах, для достижения цели.

41. Я чувствую, что у меня ничего не получается.

42. Любые испытания – это лотерея.

Обработка результатов сначала предусматривает перевод ответов в стандарти­зованные баллы согласно правилам прямого, или обратного перевода.

Прямой перевод: –3-1 балл; –2-2 балла; –1-3 балла; 0-4 балла; +1-5 баллов; +2-6 баллов; +3-7 баллов.

Обратный перевод: –3-7 баллов; –2-6 баллов; –1-5 баллов; 0-4 балла; 1-3 балла; +2-2 балла; +3-1 балл.

Для оценки результатов исследований используется следующий ключ (о – обратным переводом):

—   Внутренняя мотивация – 15о; 23; 33.

—   Познавательная мотивация – 5; 22о; 38.

—   Мотивация избегания – 11; 17; 34.

—   Общая мотивация – 8; 32о; 39.

—   Мотивация смены деятельности – 1; 9; 27.

—   Мотивация самоуважения – 12; 21; 30.

—   Значимость результатов – 7; 20о; 30.

—   Сложность задач – 6; 28о.

—   Волевое усилие – 2; 13; 37о.

—   Оценка уровня достигнутых результатов – 19о; 29.

—   Оценка своего потенциала – 18; 31; 41о.

—   Hамеченный уровень мобилизации усилий – 3; 24о; 40.

—   Ожидаемый уровень результатов – 10; 25о.

—   Закономерность полученных результатов – 14; 26о; 42о.

—   Инициативность – 4о; 16; 35.

 

Характеристика биологических ритмов организма и их классификации

Хорошее самочувствие и высокий уровень трудоспособности человека зависят от синхронизации жизнедеятельности организма, т.е. способности центральной нервной системы к обеспечению взаимодействия разных периодических функций организма и от совпадения во времени ритмики организма с ритмикой окружающей среды.

Так, установлено, что ритм сердечных сокращений  и ритм дыхания у здорового человека имеют соотношение 4:1. Причем изменения со стороны этого соотношения свидетельствуют о нарушении определенных связей в организме и позволяют сделать вывод о возможных нарушениях его функций и даже о появлении нарушений в состоянии здоровья.

Биоритмы (от греч. „bios” и „rytmos” – жизнь и слаженность) – это периодические изменения интенсивности течения физиологических и психических процессов на протяжении определенного времени. Биоритмы присущи всему живому на Земле и являются предпосылкой к обеспечению нормальной жизнедеятельности в унисон с основными ритмами природы, обусловленными вращением Земли вокруг Солнца и Звезд, и связанного с ним изменения времени года, дня и ночи, влияния фаз Луны, морских приливов и отливов и т.п..

Нарушения и изменения биологических ритмов, которые существенным образом влияют на психо-физиологические функции и психоэмоциональную сферу человека, прежде всего обусловлены социальными условиями современной жизни и факторами урбанизации (работа в разные смены на производстве, переезды и перелеты на большие расстояния, связанные со сменой временных поясов и др.). Эти нарушения могут вызвать существенные психоэмоциональные напряжения, неврозы и даже выраженные нарушения со стороны критериальных показателей психического здоровья.

Существуют несколько классификаций биологических ритмов, в основу которых положены их частотные характеристики, уровень организации биосистем и особенности взаимодействия организма и окружающей среды.

Действительно, периодические процессы наблюдаются на всех уровнях организации живых систем и охватывают широкий диапазон частот. Однако более полную классификацию биологических ритмов соответственно к их частотным характеристикам предложили Моисеева Н.И. и Сысуев В.Н. (1981), которые определили наличие 5 основных классов биоритмов:

1-й класс – ритмы высокой частоты (период от миллисекунд до 30 минут; осцилляции на молекулярном уровне, частота сердечных сокращений, ритмы  дыхания, перистальтика кишечника);

2-й класс – ритмы средней частоты (от 30 минут до 28 часов), в том числе ультрадианные (до 20 часов) и циркадные* (от  20 до 28 часов) ритмы;

3-й класс – мезоритмы (от 28 часов до 20 дней), в том числе инфрадианные (от 28 часов до 6 дней) и  циркасептидальные (около 7 дней);

4-й класс – макроритмы (от 20 дней  до 1 года);

5-й класс – мегаритмы (от 1 года до десятков лет).

Согласно с уровнем организации биосистем, а это еще один важный классификационный критерий, биоритмы делят на клеточные, органные, организменные и популяционные.

И наконец-то, с точки зрения особенностей взаимодействия организма и окружающей среды, выделяют адаптивные биологические ритмы, то есть колебания с периодами, которые близки с основными геофизическими циклами и выполняют роль синхронизаторов внутренних и внешних ритмов, а также физиологические биологические ритмы, которые отображают состояние физиологических систем организма.

 

Десинхронозы и  мероприятия по их профилактике. Хроногигиена

Научными исследованиями убедительно доказано, что целый ряд патологических состояний возникает як следствие нарушения биологических ритмов. Такие состояния получили название десихронозов. Они могут появляться в процессе обучения, трудового процесса, по ходу выполнения других видов деятельности человека, а также в процессе развития значительного количества заболеваний.

Например, при сердечно-сосудистых заболеваниях как проявление десинхроноза необходимо отметить появление аритмичного выпадения пульса, при пневмониях, бронхиальной астме, инфекционных заболеваниях – изменение ритма дыхания, при болезнях желудочно-кишечного тракта – изменение ритма перистальтики кишечника и др.

Сопротивление периферических сосудов при гипертонической болезни более выражено в ночное время, нежели днем. Активность внутриклеточных ферментов у больных ишемической болезнью сердца (ИБС) в ночное время тоже значительно ниже, чем днем. При инфаркте миокарда нарушаются суточные ритмы электролитного обмена: увеличивается концентрация натрия и, соответственно, снижается концентрация калия в эритроцитах в ночные часы, а также нарушаются ритмы  липидного обмена, угнетается сократительная функция миокарда, особенно в вечерние часы.

У больных циррозом печени амплитуда суточного ритма экскреции стероидных гормонов существенно ниже, чем у здоровых, регистрируются нарушения ритмов биоэнергетических процессов и т.д.

Существенные десинхронозы наблюдаются при эндокринных заболеваниях: суточные изменения концентрации глюкозы в крови при диабете, экскреция 17-оксикортикостероидов, катехоламинов и электролитов при панкреатитах, существенные нарушения ритмов обмена веществ при заболеваниях гипоталамо-гипофизарной и  диэнцефальной систем.

У больных с маниакально-депрессивным психозом начало маниакальной фазы сопровождается десинхронизацией биоритмов цикла „покой-активность”. При возникновении стрессовых ситуаций, которые вызваны влиянием экстремальных факторов окружающей среды, нарушаются ритмы гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы.

На основании изучения десинхронозов и причин их возникновения сформировалась отдельная область медицинской науки – хрономедицина (и соответственно ёё отдельные разделы, а именно: хронотерапия, хронофармакология, хроногигиена), в основу которой положены разработки оптимальных схем распределения во времени лечебных, фармакодинамических, профилактических мероприятий и средств. Так, для лиц, которые работают у разные смены, разработаны наиболее эффективные режимы выполнения профессиональной деятельности, определено время и установлена оптимальная продолжительность периодов отдыха, сна и приемов еды.  Для летчиков, которые пересекают несколько временных поясов – продолжительность и режим послеперелетного отдыха. Разработаны программы проведения профессионального отбора  лиц, наиболее пригодных для летной разносменной работы и отсеивание лиц, непригодных для такой работы, которые учитывают биоритмологические особенности.

Следует подчеркнуть, что не всем людям свойственны одинаковые суточные режимы трудоспособности. Одни, так называемые „жаворонки”, энергично работают в первой половине дня; другие, „совы”, – вечером. Так,  рано утром работали Л.Н.Толстой, А.П.Чехов, Э.Хемингуэй. „Совы” же, наоборот, засыпают поздно, утром через силу просыпаются, им характерна наибольшая трудоспособность во второй половине дня, а некоторым – поздно вечером или, даже, ночью. В частности, ночью работали О. де Бальзак, Д.И.Менделеев.

Свой индивидуальный ритм трудоспособности необходимо знать каждому человеку. Установив периоды максимального подъема трудоспособности, можно отводить их для выполнения самых сложных и ответственных заданий, а периоды спада трудоспособности использовать для выполнения менее важной работы.

При организации профессиональной деятельности и отдыха следует учитывать индивидуальные свойства биологических ритмов каждого человека. Организация трудового режима на производствах во вторую и третью (ночную) рабочую смены, особенно среди представителей профессий, которые требуют повышенной ответственности или характеризуются высокой степенью монотонности, необходимо  согласовывать с индивидуальными особенностями биологических ритмов таким образом, чтобы интенсивные нагрузки приходились на естественные подъемы трудоспособности.

При всех видах посменной деятельности каждому человеку важно выработать индивидуальный ритм внутренней сменной работы, увеличивая темп работы в периоды высокой трудоспособности и устраивая микропаузы при возникновении ощущения утомленности.

Для профилактики десинхронозов и повышения трудоспособности необходимо организовывать дневной сон. Рекомендуется организовать свой дневной отдых так, чтобы он по своим условиям приближался к ночному сну. Тишина, отсутствие посторонних раздражителей, затемнение и т.д. позволяют человеку значительно быстрее восстановить силы и приспособиться к временному изменению жизненного ритма. Таким образом, сон днем в условиях, которые имитируют ночь, позволяет организму относительно быстро адаптироваться к непривычным режимам. Одним из условий обеспечения высокой трудоспособности во время работу в ночную смену является организация  обязательного горячего питания, которое не только компенсирует энергетические траты организма, но и играет роль эффективного датчика времени. Отмечено, что продолжительный период работы в ночную смену легче переносится, нежели короткий, при котором человек не успевает адаптироваться к изменению режима работы и отдыха.

Явления десинхроноза наблюдаются и у космонавтов во время пребывания на околоземной орбите. Непривычные условия работы в космическом пространстве требуют от них максимума энергии, внимания и сил в любое время суток. Однако этого тяжело достигнуть, если учесть, что находясь в космическом пространстве, они встречают восход солнца на протяжении 24 часов до 20 раз. Для профилактики десинхронозов предусмотрена целая система мероприятий, направленных на сохранение обычных „земных” 24-часовых ритмов. Для этого используют специальные кинофильмы, радио- и телесеансы связи с Землей и др., что позволяет космонавтам сохранить высокую трудоспособность на протяжении всего полета.

Значительная перестройка биологических ритмов необходима уже при перелетах через 4-5 „часовых” поясов. По данным французских авторов в 78 % лиц, которые относятся к авиаперсоналу, который летает на большие расстояния, наблюдаются нарушения типа десинхроза. В связи с этим Британская авиакомпания «Britain Airways» выработала для своих летчиков своеобразную норму – за 28 суток пилоту разрешается пересечь в любом направлении не более 40 „часовых” поясов.

Существует несколько правил, которые облегчают адаптацию человека к изменению временного пояса. Если изменение „часового” пояса происходит на ограниченное время, целесообразно сохранить близкий к обычному режим работы и отдыха. Если же на новом месте будет выполняться работа, которая требует максимального напряжения сил, необходимо заблаговременно постепенно изменять режим работы и отдыха, приспосабливая его к новому временному поясу.

Таким образом, владея знаниями о биологических ритмах, врач, а по его рекомендациям и сам пациент, могут планировать те или иные лечебные и профилактические мероприятия, внедрение которых обеспечит предупреждение возникновения проявлений десинхроноза.

 

 Методика определения различных типов дневных кривых

биологических ритмов

Как отмечено выше, биологические ритмы представляют собой самоподдерживающиеся автономные процессы периодического чередования состояний организма и колебаний интенсивности физиологических реакций индивидуума.

Человек имеет сложную иерархию и суровую временную упорядоченность в установлении биоритмологической структуры личности вследствие действия внутренних и внешних синхронизаторов. Более того, целостный организм может существовать лишь при определенных фазовых соотношениях разных колебательных процессов в клетках, тканях, органах и функциональных системах, с одной стороны, и их четкой синхронизации с условиями окружающей среды – с другой. Таким образом, состояние здоровья – это состояние оптимальной гармоничности между временной структурой внутренней среды организма и влиянием факторов окружающей среды, а биологические ритмы, по своей сути, отражают изменения разнообразных показателей физиологических и психологических процессов волнообразной формы.

Разнообразные ритмические колебания определенных состояний живых систем регистрируются с частотой от 1 раза в миллисекунду до 1 раза в несколько лет. Наибольшее значение для человека имеют ультрадианные (длина периода от 0,5 до 20 часов), циркадианные (от 20 до 28 часов), инфрадианные (от 28 до 60 часов) и циркасептидальные (от 60 до 148 часов) биологические ритмы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рис. 12. Графическое изображение типичного биологического ритма

и его ведущих характеристик

(Амп – амплитуда ритма, Акр – акрофаза ритма, Т – период ритма).

 

Важнейшими характеристиками биологических ритмов принято считать такие показатели, как уровень, период, амплитуда, акрофаза и форма дневной кривой ритма (рис. 52.1).

Уровень ритма, или мезор, представляет собой среднюю величину исследуемой физиологической функции  на протяжении одного биологического цикла, графическое изображение которого приближается к синусоиде. Периодом ритма принято считать отрезок времени, после окончания которого, состояние организма повторяется, и частота ритма представляет собой величину,  обратную продолжительности периода. Амплитуду ритма рассчитывают как разницу между максимальными и минимальными значениями определенного физиологического процесса на протяжении одного биологического цикла. Под акрофазой ритма понимают время, на которое приходится максимальный уровень функции. Причем, если акрофаза ритма функции изменяется в пределах определенной зоны, это явление  называется «зоной блуждания акрофазы».

Впрочем, каждый биологический ритм характеризуется формой дневной кривой, т.е. графическим изображением динамических изменений исследуемой функции на протяжении светового дня. К нормальным физиологическим кривым относят параболоподобные кривые с максимальной акрофазой в утреннее и дневное время и последующим снижением уровня ритма в вечернее и ночное. К измененным физиологическим кривым – платоподобные (незначительное выражение степени колебания функции в течение дня), инертные (максимальное повышение уровня ритма в вечернее время), двухпиковые или бигеминальные (наличие двух подъемов активности функции, как правило, в утреннее и  вечернее время) и инвертированные (снижение исходного уровня функции на протяжении дневного периода).

Как критериальные показатели биоритмологического состояния организма детей и подростков, как правило, используют характеристики циркадных (околосуточных) ритмов температуры тела и частоты сердечных сокращений. Регистрация температуры тела проводится в подмышечной области медицинским или электрическим термометром, частота сердечных сокращений определяется традиционным методом на предплечье руки пальпаторно на протяжении 1 минуты. Следует подчеркнуть, что исследования показателей состояния цирка­дных систем организма необходимо проводить в середине недели в течение 2-3 дней с четырехчасовым интервалом соответственно в 8, 12, 16 и 20 часов.

Hа основе анализа физиологических показателей определяют амплитуду, уровень и акрофазу биологических ритмов функций, которые изучаются. Для определения характера влияния факторов окружающей среды на биоритмологческие особенности учеников исследуется форма дневного отрезка хронограммы и на основании полученных данных осуществляется балльная оценка (квантификация) результатов, целью которой является определение типа физиологических кривых: параболоподобных с акрофазой в 12-16 часов, платоподобных, инертных, двухпиковых и инвертированных (рис.).

 

 

Рис.  Типы дневных кривых по данным балльной квантификации

(1 – инвертированные кривые; 2 – платоподобные  кривые;

3 – параболоподобные  кривые с акрофазой в 20 часов; 4- двухпиковые кривые; 5 – параболоподобные кривые с акрофазой в 12 или 16 часов).

 

Следует лишь отметить, что отличительной чертой платоподобных кривых являются сдвиги амплитуды исследуемых функций, на величину, меньшую критериальной, которая для температуры тела составляет 0,5°С, для частоты сердечных сокращений – 8 ударов в минуту. Инертные кривые характеризуются наибольшей амплитудой колебаний в вечерние часы, двухпиковые, или  бигеминальные, – наличием двух подъёмов активности в 12 часов и в вечернее время, инвертированные – уменьшением исходного уровня в дневное  время.

В ходе квантификации наивысшую оценку (5 баллов) получают параболоподобные кривые с максимальной акрофазой в 12 или 16 часов, 4 балла – двухпиковые кривые,  3 балла – параболоподобные кривые с максимальной акрофазой в 20 часов,  2 балла – платоподобные кривые, 1 балл – инвертированные кривые. Именно три последние случая и свидетельствуют  соответственно  о десинхронизирующем влиянии действующих факторов, о ранних признаках повреждения циркадных ритмов в процессе адаптационного процесса и о  явном десинхронозе.

Десинхроноз представляет собой вид хронопатологии, который является предвестником и спутником разнообразнейших проявлений неблагополучия организма, в том числе и многих заболеваний. Тем не менее, наиболее распространенными причинами десинхроноза считают изменения временных поясов в результате продолжительных перелетов и переездов; несогласование по фазе с местными датчиками времени ритма “покой-активность”; исключение географических синхронизаторов времени; влияние вредных агентов и стрессовых факторов (патогенные микроорганизмы, болевые и физические раздражители, психическая и мышечная нагрузки, существенные нарушения режима суточной деятельности и т.п.).

К основным биоритмологическим принципам рациональной организации повседневной деятельности человека следует отнести:

•обеспечение соединения времени трудовой деятельности (учебных занятий) со временем оптимума физиологических функций организма;

         • использование двигательной активности как синхронизатора биологических ритмов;

• внедрение методов и средств рациональной организации свободного времени как важного фактора реализации амплитудно-фазовой программы биологических ритмов.

 

Методика определения типа дневной работоспособности человека

 

Наиболее адекватным и точным методом определения типа дневной работоспособности следует признать тестовую методику О. Остберга в модификации С. Степановой. Испытуемому предлагается внимательно прочитать вопрос индивидуального  опросника и, не нарушая их последовательности, выбрать из предложенных соображений одно,  наиболее характерное для него.

1. В котором часу Вы хотели бы проснуться, если бы были совсем свободны в выборе распорядка дня и руководствовались при этом, исключительно личными желаниями?

      зимой               летом                                                  баллы

а)   5⁰⁰ –   6⁴⁵          4⁰⁰ —   5⁴⁵                                                         5

б)   6⁴⁶ –   8¹⁵         5⁴⁶ —   7¹⁵                                                         4

в)   8¹⁶ – 10⁴⁵          7¹⁶ —   9⁴⁵                                                3

г)  10⁴⁶ – 12⁰⁰         9⁴⁶ — 11⁰⁰                                               2

д)  12⁰⁰ – 13⁰⁰       11⁰¹—  12⁰⁰                                                         1

2. В котором часу Вы хотели бы лечь спать, если бы свободно планировали свое вечернее время и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?

      зимой               летом                                                  баллы

а) 20⁰⁰ – 20⁴⁵        21⁰⁰ – 21⁴⁵                                                  5

б) 20⁴⁶ – 21³⁰          1⁴⁶ – 22³⁰                                                  4

в) 21³¹ – 00¹⁵          2³¹ – 1¹⁵                                                   3

г) 00¹⁶ –   1³⁰          1¹⁶ – 2³⁰                                                   2

д)  1³¹ –   3⁰⁰          2³¹ – 4⁰⁰                                                   1

 

3. Какая Ваша потребность в будильнике, если утром необходимо обязательно проснуться в определенное время?

а) Совсем нет потребности                                                  4

б) В отдельных случаях есть потребность                          3

в) Потребность в будильнике довольно сильная                2

г) Будильник мне крайне необходим                                   1

 

4. Если бы Вам пришлось готовиться к сдаче экзамена в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночное время (23⁰⁰ – 2⁰⁰ часа), насколько продуктивной  была бы Ваша деятельность в это время?

а) Абсолютно бесполезная, я совсем не смог бы работать         4

б) Была бы некоторая польза                                              3

в) Деятельность была бы достаточно эффективной           2

г) Деятельность была бы высокоэффективной                            1

 

5. Легко ли Вам просыпаться утром в обычных условиях?

а) Очень тяжело                                                                   1

б) Довольно тяжело                                                             2

в) Довольно легко                                                                3

г) Очень легко                                                                      4

 

6. Ощущаете ли Вы, что полностью проснулись в первые полчаса после подъема?

а) Очень большая сонливость                                             1

б) Небольшая сонливость                                                             2

в) Довольно ясная голова                                                    3

г) Полная ясность мыслей                                                   4

 

7. Какой у Вас аппетит в первые полчаса, после подъема?

а) Аппетита совсем нет                                                        1

б) Аппетит снижен                                                               2

в) Довольно хороший аппетит                                             3

г) Прекрасный аппетит                                                        4

 

8. Если бы Вам нужно было готовиться к экзамену в условиях жесткого лимита времени и использовать для этого утренние часы (4⁰⁰ – 7⁰⁰ часов), насколько продуктивной была бы Ваша деятельность в это время?

а) Абсолютно бесполезная                                                  1

б) Не мог бы работать                                                                   2

в) Была бы некоторая польза                                                        3

г) Деятельность была бы эффективной                               4

9. Ощущаете ли Вы физическую усталость в первые полчаса после того, как проснулись?

а) Очень большая вялость                                                   1

б) Небольшая вялость                                                          2

в) Незначительная бодрость                                                         3

г) Полная бодрость                                                              4

 

10. Если Ваш следующий день свободен от работы, когда Вы ляжете спать?

а) Не позже, чем обычно                                                     4

б) Позже на 1 час и меньше                                                 3

в) Hа 1-2 часа позже                                                             2

г) Позже на 2 часа и больше                                                1

 

11. Легко ли Вы засыпаете в обычных условиях?

а) Очень тяжело                                                                   1

б) Довольно тяжело                                                             2

в) Довольно легко                                                                3

г) Очень легко                                                                      4

 

12. Вы решили заниматься физической культурой. Ваш товарищ предложил заниматься вместе по 1 часу 2 раза в неделю с 7⁰⁰ до 8⁰⁰ часов утра. Этот период времени наилучший для Вас?

а) В это время я был бы в хорошей форме                         4

б) Я был бы в довольно хорошем состоянии                              3

в) Мне было бы тяжело                                                       2

г) Мне было бы очень тяжело                                             1

 

13. Когда Вы вечером ощущаете себя настолько утомленным, что должны лечь спать?

а) 20⁰⁰ – 21⁰⁰                                                                          5

б) 21⁰¹ – 22¹⁵                                                                         4

в) 22¹⁶ – 00⁴⁵                                                                          3

г) 00⁴⁶ –   2⁰⁰                                                                          2

д)  2⁰¹ –   3⁰⁰                                                                          1

 

14. Какой из предложенных периодов Вы выбрали бы для выполнения двухчасовой работы,  нуждающейся в полной мобилизации умственных сил?

а)   8⁰⁰ – 10⁰⁰                                                                          6

б) 11⁰⁰ – 13⁰⁰                                                                         4

в) 15⁰⁰ – 17⁰⁰                                                                          2

г) 19⁰⁰ – 21⁰⁰                                                                          0

15. На  сколько велика Ваша усталость в 23 часа вечера?

а) Я очень устаю                                                                            5

б) Я ощутимо устаю                                                            3

в) Я частично устаю                                                           2

г) Я совсем не устаю                                                          0

16. При некоторых обстоятельствах Вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. Утром нет необходимости просыпаться в определенное время. Какой из четырех предложенных вариантов будет для Вас наиболее благоприятным?

а) Я проснусь как обычно и больше не усну                      4

б) Я проснусь в обычное время и буду дремать                          3

в) Я проснусь в обычное время и снова усну                     2

г) Я проснусь позже, чем обычно                                                1

 

17. Вы должны дежурить ночью с 4⁰⁰ до 6⁰⁰ часов. Следующий день у Вас свободен. Какой из предложенных вариантов будет для Вас наиболее подходящим?

а) Спать я буду лишь после дежурства                               1

б) Перед дежурством я задремлю, а после него высплюсь         2

в) Перед дежурством я высплюсь, а после задремлю                  3

г) Я полностью высплюсь перед дежурством                    4

 

18. Вы должны на протяжении 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Какое время Вы бы выбрали для этого, если бы были совсем свободными в планировании своего распорядка дня?

а)   8⁰⁰ – 10⁰⁰                                                                          4

б) 11⁰⁰ – 13⁰⁰                                                                         3

в) 15⁰⁰ – 17⁰⁰                                                                          2

г) 19⁰⁰ – 21⁰⁰                                                                          1

 

19. Вы решили серьезно заняться спортом. Ваш товарищ предложил тренироваться вместе по 1 часу 2 раза в неделю с 22⁰⁰ до 23⁰⁰ часов. Насколько благоприятным будет это время для Вас?

а) Я был бы в хорошей форме                                             1

б) Кажется, я был бы в неплохой форме                                      2

в) Немного поздно, я был бы в плохой форме                             3

г) Hет, в это время я совсем не смог бы тренироваться       4

 

20. В котором часу Вы преимущественно просыпались в детстве во время летних каникул?

а)   5⁰⁰ – 6⁴⁵                                                                           5

б)   6⁴⁶ – 7⁴⁵                                                                           4

в)   7⁴⁶ – 9⁴⁵                                                                            3

г)   9⁴⁶ – 10⁴⁵                                                                          2

д) 10⁴⁶ – 12⁰⁰                                                                         1

 

21. Представьте себе, что Вы можете свободно планировать свое рабочее время. В какие из предложенных периодов эффективность Вашей работы была бы максимальной?

а)  00⁰¹ – 5⁰⁰                                                                           1

б)   5⁰¹ – 8⁰⁰                                                                           5

в)   8¹⁰ – 10⁰⁰                                                                         4

г) 10⁰¹ – 16⁰⁰                                                                          3

д) 16⁰¹ – 21⁰⁰                                                                         2

е) 21⁰¹ – 24⁰⁰                                                                          1

 

22. В котором часу Вы, как правило, полностью достигаете “вершины” своей трудовой активности?

а)  00⁰¹ – 4⁰⁰                                                                           1

б)   4⁰¹ – 8⁰⁰                                                                           5

в)   8⁰¹ – 9⁰⁰                                                                           4

г)   9⁰¹ – 14⁰⁰                                                                          3

д) 14⁰¹ – 17⁰⁰                                                                         2

е) 17⁰¹ – 24⁰⁰                                                                          1

 

23. Иногда можно услышать о людях утреннего и вечернего типов. К какому из этих типов Вы относите себя?

а) четко к утреннему                                                            6

б) скорее к утреннему, нежели к вечернему                        4

в) скорее к вечернему, нежели к утреннему                        2

г) четко к вечернему                                                            0

 

Тип дневной трудоспособности определяется по сумме баллов, которая была набрана:

свыше 92 баллов          —      четко выраженный утренний тип;

77-91 баллов        —      слабо выраженный утренний тип;

58-76 баллов        —      аритмичный тип;

42-57 баллов        —      слабо выраженный вечерний тип;

до 41 баллов       —      четко выраженный вечерний тип. 

 

Методика определения расчетных биологических ритмов человека

 

Основоположником идеи относительно необходимости учета и определения расчетных биологических ритмов был швейцарский бизнесмен Дж. Томмен. Именно он предложил гипотезу о наличии так называемых “критических” дней человека, которые повторяются с постоянной периодичностью.

В основе концепции расчетных биологических ритмов находится положение о том, что начиная с момента рождения в организме независимо друг от друга происходят три разных по содержанию цикла изменений функционального состояния организма: физический цикл с периодом в 23 дня, эмоциональный цикл – с периодом в 28 дней и интеллектуальный цикл – с периодом в 33 дня.

Считается, что на протяжении каждого из трех циклов первая его половина  более благо­при­ятна, вторая – менее благоприятна. Например, человек в первой половине физиче­ского цикла  наиболее предрасположен к занятиям физической культурой и спортом, любым делом, нуждающемся в напряжении физических сил, первая половина эмоционального – характеризуется повышенным настроением и оптимистичностью, первая половина интеллектуального – наличием предпосылок к эффективному выполнению умственного труда. Вместе с тем, во второй поло­вине циклов регистрируются явления противоположного содержания и характера.

Вместе с тем наиболее неблагоприятными, собственно “критическими”, считаются дни, когда кривые каждого цикла,  представляющие собой также синусоиды, пересекают нулевую отметку, а это соответственно происходит в 11,5, 14 и 16,5  дни. Причем, наиболее критическими являются так называемые “двойные” и “тройные критические” дни, когда нулевую отметку одномоментно пересекают две или три синусоиды. Кстати, такие дни получили название “черные дыры”. Итак, получая информацию о так называемых расчетных биоритмах, можно, по мнению приверженцев этой теории, довольно четко и точно прогнозировать наиболее неблагоприятные моменты в жизни каждого человека на будущее. Правда, всестороннего научного обоснования такой подход пока не получил, но, по отдельным наблюдениям, частота возникновения разнообразных аварийных и чрезвычайных ситуаций наиболее весомая именно в так называемые “черные дыры”.

С целью оценки расчетных биологических ритмов необходимо сначала определить количество прожитых дней, естественно, учитывая продолжительность как обычных, так и высокосных лет. Затем поделить полученное количество дней на величину периода каждого из расчетных ритмов. Целое число,  полученное в ходе процесса деления, характеризует количество полных циклов по определенным расчетным ритмом, которые уже прошли, а остаток – разрешает определить конкретный день каждого из ритмов. Отметив его на соответствующей кривой-синусоиде, можно получить исчерпывающую информацию об основных характеристиках расчетных биологических ритмов.

 

Задание 1.

Для самостоятельной работы студентов на занятии:

«Определение типа дневной работоспособности по тесту О. Остберга в модификации С. Степановой»

Запишите в протокольную тетрадь название этого задания.

Ниже заготовьте табличку такой формы:

 

№ вопроса	Буква выбранного варианта ответа	Соответствующий балл

 

Внимательно прочитайте вопрос индивидуального опросника (приложение 3), придерживаясь установленной последовательности. По ходу работы с ним на каждый вопрос выберите вариант ответа, занесите его в таблицу (№ вопроса и вариант ответа (а, б, в,  ….)) и определите соответствующее количество баллов.

Подсчитайте сумму всех набранных баллов, и обоснуйте вывод о типе дневной работоспособности, согласно приведенной выше  шкале.

 

Примечание. Вариант ответа по пп. № 1 и 2 выбирайте соответственно сезону, когда проводится это исследование: „летом” (в теплый период года), „зимой” (в холодный период года).

 

Задание 2.

Для самостоятельной работы студентов на занятии:

«Определение биологических ритмов человека расчетным методом»

 

Определите Ваши собственные расчетные биологические ритмы: физический, эмоциональный, интеллектуальный. На основании расчетов начертите синусоиды этих ритмов и определите свои критические дни, а также так называемые  „двойные” и „тройные” критические дни,„черные дыры”

.

Методика расчета

Например, человек родился 24 января 1983 года. Его возраст в днях на 24.01.2004 г. составляет:

 

І. Расчет количества прожитых дней:

16 не высокосных лет ∙  365 дней = 5840 дней

5 высокосных лет  ∙ 366 дней = 1830 дней

+ количество дней января текущего года = 24 дня

                                                        Всего дней = 7694 дней

ІІ. Расчет прожитых циклов:

Количество физических циклов: 7694 дня : 23 дня = 334,52 циклов

Количество эмоциональных циклов: 7694 дня : 28 дней = 274,76 циклов

Количество интеллектуальных циклов: 7694 дня : 33 дня = 293,15 циклов

ІІІ. Расчет дней текущих циклов:

1-и физический цикл:

1 цикл – 23 дня	x =  = 11,96 дня
0,52 цикла – x  дней

 

2-и эмоциональный цикл:

1 цикл – 28 дней	y =  = 21,28 дня
0,76 цикла – y дней

 

3-и физический цикл:

1 цикл – 33 дня	z =  = 4,95 дня
0,15 цикла – z дней

 

IV. Нанесение дней текущих циклов на график расчетных биоритмов.

 

V. Вывод.

Неблагоприятные дни для:

–         эмоционального цикла: 5.01, 17.01, 30.01.

–        

физического цикла: 12.01, 23.01

–         интеллектуального цикла: 20.01

В настоящее время, во время информатизации и компьютеризации, кроме математических методов расчета биологических ритмов существует специальное программное обеспечение, которое позволяет быстро сделать расчет и выдать информацию в графическом виде. С помощью этой программы Вы можете за одну минуту рассчитать биоритмы как для себя, так и для всех своих родных и близких, или для сотрудников и т.д..