ВОЛЕЙБОЛ
Изучения стоек и передвижений волейболистов. Изучение передач мяча двумя руками сверху.
Стойки, перемещение, начальное положение.
|
|
|
|
|
|
рис.1 рис.2 рис.3
Стойка – положение игрока, удобное для осуществления перемещений по площадке и выходу в начальное положение для выполнения технического приема. В зависимости от обстоятельств волейболист принимает стойку, рациональную для определенного вида действий. Например, стойка во время нападающего удара (рис.1) значительно отличается от стойки во время приема мяча от нападающего удара (рис.2), а стойка игрока, который готовится к блокировке (рис.3), отличающаяся от стойки волейболиста, который ожидает мяч после удара или подачи соперника.
Стойка волейболиста определяется подвижностю опорно-двигательного аппарата.
Принимая стойку, игрок переносит массу тела на переднюю часть ступни, сгибает ногу в суставах и немного наклоняет туловище вперед. При этом предплечье согнутых в локтевых суставах рук находится на уровне пояса. Внимание игрока сосредоточено на мяче, действиях своих партнеров и игроков команды соперника. Находясь в игровой стойке, волейболист иногда предпринимает несколько шагов в обе стороны или переносит центр веса тела из одной ноги на другую. Это способствует более быстрому включению мышц в работу при перемещении спортсмена по площадке. Высота стойки определяется степением сгибания ног в коленных суставах.
В зависимости от угла сгибания ног различают высокую (рис.4), среднюю (рис.5) стойки.
рис.4 1450
рис.5. 1300
Кроме того, существуют еще много стоек, которые можно приближенно отнести к той или другой разновидности.
Перемещения в игре осуществляют во время выбора места для атакующих и защитных действий. Они бывают разнообразными: иногда максимально скорые, которые заканчиваются мгновенной остановкой для приема мяча после удара, падением или перекатом, иногда оптимально ускоренные – для выполнения нападающего удара.
рис. 7
рис. 8
Особенности перемещений обусловлены характером выполнения действий, которые происходят, но все виды перемещений совмещают плавность и мягкость их выполнения, которое достигается благодаря неполному выпрямлению ног в коленных суставах и отсутствием маховых движений руками.
Для наглядности рассмотрим контурограммы движений ног при разных перемещениях волейболистов по площадке (рис. 7-10)
Исходным положением игрока называется поза, какая удобная для выполнения технического приема. Исходное положение волейболист принимает после стойки. Отличительной чертой его есть подготовка опорно-двигательного аппарата спортсмена к выполнению конкретного технического приема.
Исходное положение предшествует подготовительной фазе технического приема и принимается перед передачами мяча сверху (рис.11) и снизу (рис.12), перед блокировкой (рис.13) и нападающим ударом (рис.14)
рис.13, 14
Методика обучения:
1. Стоя лицом к сетке за линией нападения бежать к сетке, остановка двойным шагом, прыжком, выполнить поворот и имитацию второй передачи (в зоне 2 поворот налево, в зоне 4 – направо, в зоне 3 – налево и направо). Следить за тем, чтобы при повороте налево впереди была правая нога, а при повороте направо – левая.
2. Передвижение вокруг границ площадки разнообразными способами ( приставными шагами влево, вправо, спиной вперед, совмещая их з остановками двойным шагом и прыжком.
Изучение передач мяча двумя руками сверху.
Техника передачи заключается вот в чем. В исходном положении туловище игрока расположено вертикально, ноги согнуты в коленных суставах. Степень их сгибания зависит от высоты траектории полета мяча: чем высшая нисходящая ветка, тем меньший угол сгибания. Ноги расставлены, одна нога впереди. Руки вынесены вперед-вверх и согнуты в локтях. Руки сталкиваются с мячом на уровне лица над головой , кисти находятся в положении тыльного сгибания, пальцы немного напряжены и согнуты, они плотно обвертывают мяч, образовывая специфическую воронку (момент приема). Основная нагрузка при передаче ложится исключительно на указательные и средние пальцы. Ноги и руки выпрямляються разгибанием в кистевых суставах и эластичными движениями пальцев мячу предоставляется нужное направление.
Методика обучения:
1. Ловля баскетбольного мяча двумя руками: на уровне, лица в средней стойке. В момент ловли немного присесть, потом., выпрямить ноги и руки, вытолкнуть мяч вверх-вперед, выполнив заключительное движение кистями и пальцами. То же, но мяч передавать над собой и, назад.
2. То же, но волейбольным мячом.
3. Подброс мяча над собой и потом верхняя передача вверх-вперед, над собой.
4. Передача мяча в стенку, меняя разную высоту и силу отскока.
5. В парах. Один бросает мяч партнеру, второй верхней передачей возвращает мяч назад.
6. Те, которые учатся. располагаются парами на расстоянии 3,5-
7. Тот что учится., из игровой стойки делает 2-3 шага вперед, принимает начальное положение и выполняет верхнюю передачу мяча, который набрасывает партнер.
8. Тот, который учится., из игровой, стойки делает 2-3 шага назад, принимает начальное положение и. выполняет передачу мяча, накинутого партнером.
9. Тот, который учится, стоя в игровой стойке, не знает, куда партнер набрасывает мяч ( назад или вперед). После напоминания он перемещается в нужном направлении, занимает начальное положение и передает мяч партнеру.
10. Упражнения в передачах в парном построении с перемещением вперед, назад и в стороны.
Изучение передач мяча двумя руками сверху.
1. Верхняя передача мяча о стенку с изменением высоты передачи и расстояния от стены, в движении приставными шагами на протяжении стены.
2. Передача о стену после того как мяч отскочит от пола.
3. Верхняя передача мяча, который послал партнер, после предыдущего перемещения вперед, вправо и влево.
4. Стоя лицом к стене передача над собой, поворот на 180 и передача над собой, стоя спиной к стене, опять поворот вокруг и т.д.
Изучение нижней прямой подачи
В начальном положении игрок сгибает ноги в коленных суставах; левая нога выставлена вперед, вес тела перенесен на правую ногу, которая позади; пальцы левой, согнутой в локтевом суставе руки, поддерживая мяч снизу, находятся над правой рукой, которая потом отводится вниз назад для удара.
В первой фазе волейболист, увеличивая сгибание в коленном суставе ноги, которая стоит сзади, отводит правую руку для удара и одновременно подбрасывает мяч. Туловище игрока несколько наклонено вперед, взгляд сконцентрирован на мяче. Во второй, ударной, фазе игрок встречным движением правой руки наносит по мячу удар, одновременно разгибая правую ногу и перенося вес тела на левую ногу, которая стоит впереди. В момент удара ладонь руки согнута и напряженная (иногда удар осуществляется внутренней частью кулака). В заключительной фазе рука после удара некоторое время сопровождает мяч, ноги и туловище игрока выпрямляются. После этого он входит в пределы площадки и занимает положение игровой стойки.
Нижняя прямая подача может выполняться с подкручиванием мяча снизу вверх. Подкручивание в ударном движении осуществляется согнутыми в фалангах пальцами. При этом в результате вращения уменьшается лобовое сопротивление воздуха, и мяч, вращаясь, перелетает через сетку, резко опускается по затухающей ветке своей траектории в непосредственной близости от трехметровой линии.
Методика обучения:
1. Броски мяча через сетку снизу одной рукой в парах.
2. Нижняя подача в стену и прием отскочившего мяча.
3. Нижняя подача через сетку.
4. Нижняя подача через сетку в заданную зону.
5. Нижняя подача через сетку с разной траекторией.
Совершенствование передач мяча сверху двумя руками.
1. Передача мяча над собой двумя руками сверху.
2. Передача мяча с ударом о стенку.
3. Передача мяча над собой с поворотом на 180.
4. В парах. Передача двумя руками сверху с разной высотой траектории..
5. Прием снизу двумя руками и передача партнеру сверху двумя руками.
6. Три передачи над собой и передача партнеру.
7. Передачи влево и вправо партнеру на расстоянии 1,5-2м.
Изучение нижней прямой подачи
1. Подача на точность в правую и левую половину площадки.
2. Подача с разной по высоте траекторией.
3. Подача из разного расстояния от линии подачи и с разного места по ширине линии подачи.
Изучение передач мяча снизу двумя руками и приему мяча из подачи.
Это основной способ приема мяча. Перемещение к месту встречи с мячом проводится шагом, скачком или бегом. В последнем шаге руки выносят вперед вытянутыми и напряженными, кисти соединяют образовывая замок. Лучше ставить одну ногу впереди второй. Общий центр тяжести тела при этом опускается, ноги согнуты в коленях, туловище наклоненное вперед. Лучше всего руки размещать перпендикулярно к траектории полета мяча. При приближении мяча встречное движение начинают ноги: их разгибают в коленях, тело игрока поднимается вверх и несколько вперед. Ноги выпрямляются быстро и энергично, что образует для рук начальную скорость движения. Руки включаются в работу немного позже; скорость их движения растет незначительно. Удар по мячу выполняется предплечьем. Время контакта с мячом очень малое. При этом ноги почти полностью выпрямляются , руки вытягивают вперед.
Методика обучения:
В парах.
1. Игроки располагаются на расстоянии 9м .Один легко подает мяч у направления второго, тот принимает двумя руками снизу.
2. То же, но подачи влево и вправо от игрока на 1-
3. То же, но подача партнера через сетку. Мяч принять в зоне 6 и довести в зону 3.
4. То же, но принять мяч в зоне 1і 5 и довести в зону 3.
5. То же, но мяч подавать с большей силой и с разной высотой траектории.
Совершенствование в технике передачи мяча двумя руками сверху и снизу и нижней прямой подачи.
1. В парах. Передача двумя руками сверху и снизу с разной высотой траектории.
2. Прием снизу двумя руками и передача партнеру сверху двумя руками.
3. Три передачи над собой и передача партнеру.
4. Нижняя прямая подача из расстояния 5-
5. То же, но подача влево и вправо из расстояния 3-
6. Подача через сетку с разной высотой траектории.
7. Подача через сетку в разные зоны площадки.
8. В парах. Один подает в зону 6, второй принимает и передает в зону 3.
Изучение верхней прямой подачи.
В подготовительной фазе волейболист, якобы прицелившись в определенную зону, подбрасывает мяч и оптимально отводит руку для удара. Амплитуда сгибания правой опорной ноги при этом незначительна.
В основной фазе подачи сверху игрок, разгибая правую ногу в коленном и голеностопном суставе, смещает туловище вперед, перенося массу тела на левую ногу. В этот же момент правая рука двигается вперед вверх навстречу мячу с нарастающей скоростью. Потом игрок ладоневой поверхностью кисти бьет по мячу. Удар сопровождается мгновенным произвольным усилиям, фиксирующим дистальные звенья руки в положении удара и тормозящим последующее смещение руки в пространстве. Туловище продолжает двигаться вперед, его масса переносится на стоячую впереди левую ногу, правая нога полностью выпрямляется в коленном суставе. Внимание сосредоточено на мяче.
Методика обучения:
1. Броски мяча двумя руками из-за головы через сетку.
2. Броски мяча одной рукой из-за головы через сетку. За счет разного выпрямления руки вверх и резкого движения кистью.
3. Удары по мячу правой рукой, мяч держать в левой прямо перед собой.
4. Верхняя прямая подача в стену.
5. Верхняя прямая подача через сетку из расстояния 6м. Постепенно расстояние увеличивается к 9м. Следить, чтобы мяч подбрасывали вверх перед собой, не более чем на расстояние прямой руки, а удар выполнялся прямой рукой.
6. Верхняя подача из-за линии подачи с разной высотой траектории.
Совершенствования приема и передач мяча двумя руками сверху и снизу.
1. Передача мяча двумя руками сверху над собой.
2. То же, но с поворотом на на 180.
3. Передача мяча двумя руками сверху о стенку на расстоянии 3-
4. Передача мяча двумя руками снизу о стенку.
5. Передача мяча двумя руками снизу перед собой.
6. Мяч ударяется о пол. Игрок передвигается к мячу и направляет его сначала вертикально вверх нижней передачей, а затем верхней в заданную цель.
7. В парах. Передачи через сетку сверху и снизу двумя руками с разной по высоте траекторией.
8. То же, но передачи в прыжке двумя руками сверху.
Изучение техники прямого нападающего удара.
Нападающий удар состоит из четырех фаз: разбега, прыжка, собственно нападающего удара и приземления. В последнем шаге разбега правая нога выставляется вперед с опорой на пятку, одновременно с этим руки отводятся для удара назад. Потом игрок приставляет левую ногу и делая маховые движения руками вверх, выполняет отталкивание. Во время удара игрок прогибается, рука, согнутая в локте, отводится назад за голову, после чего туловище выпрямляется, рука приближается к мячу, при этом движение предплечья и кисти отстает. В момент удара рука выпрямляется, игрок сгибается в пояснице. Именно удар осуществляется резким, хлистоподобним движением кисти.
Методика обучения:
1. Выполнение подводящих прыжковых упражнений, которые имитируют фазы разбега, отталкивания от опоры и прыжка.
2. Выполнение ударов по мячу в опорном положении, з отскоком от пола, стоя перед стенкой.
3. Выполнение нападающего удара через сниженную сетку, стоя на повышении.
4. Выполнение нападающего удара из зоны 4 из подброса мяча партнером.
5. Выполнение нападающего удара через сетку из своего подкидывания двумя руками снизу вверх.
Совершенствования приема и передач мяча двумя руками сверху и снизу.
1. Передача мяча двумя руками сверху над собой.
2. То же, но с поворотом на на 180.
3. Передача мяча двумя руками сверху о стенку на расстоянии 3-
4. Передача мяча двумя руками снизу о стенку.
5. Передача мяча двумя руками снизу перед собой.
6. Мяч ударяется о пол. Игрок передвигается к мячу и направляет его сначала вертикально вверх нижней передачей, а затем верхней в заданную цель.
7. В парах. Передачи через сетку сверху и снизу двумя руками с разной по высоте траекторией.
8. То же, но передачи в прыжке двумя руками сверху.
Изучение техники прямого нападающего удара.
1. Выполнение подводящих прыжковых упражнений, которые имитируют фазы разбега, отталкивать от опоры и прыжка.
2. Выполнение ударов по мячу в опорном положении, з отскоком от пола, стоя перед стенкой.
3. Выполнение нападающего удара через сниженную сетку, стоя на повышении.
4. Выполнение нападающего удара из зоны 4 из подкидывания мяча партнером.
5. Выполнение нападающего удара через сетку из своего подкидывания двумя руками снизу вверх.
6. Выполнение нападающего удара через сетку от связующего игрока из зоны 3 по ходу в зону 6.
7. Выполнение нападающего удара через сетку от связующего игрока из зоны 3 по линии в зону 1.
Совершенствования прямой верхней подачи и приема мяча двумя руками снизу.
1. Мяч подается близко к сетке. (Ударное движение коротко, четко “твердой ладонью”).
2. Мяч подается к лицевой линии.
3. Поочередно: близко к сетке, к лицевой линии.
4. С разной высотой траектории полета мяча и с разной силой.
5. Подачи о стенку и прием снизу перед собой
6. В парах. Подачи на расстояние 10-
7. Подачи через сетку в зону 6, прием и передача в зону 3.
8. То же, но прием в зонах 1, 5 и передача в зону 3.
9. То же, но прием в зону 1 и передача в зону 2.
Итоговое занятие. Зачет из физического воспитания за осенний семестр.
1. Прием контрольных нормативов из волейбола:
ü передача мяча двумя руками сверху и снизу в парах;
ü 20 раз – 10 баллов
ü 18 раз – 8 баллов
ü 15 раз – 6 баллов
ü 12 раз – 4 балла
ü 8 раз – 2 балла
ü Подача мяча через сетку любым способом;
ü 5 раз из 5 попыток – 10 баллов.
ü 4 разы из 5 попыток – 8 баллов.
ü 3 разы из 5 попыток – 6 баллов.
ü 2 разы из 5 попыток – 4 балла.
ü 1 раз из 5 попыток – 2 балла.
2. Для получения зачета оценивается уровень сдачи контрольных нормативов из физической подготовки (занятие № 2,3,4,5), контрольные нормативы из волейбола и уровень посещения занятий.
Источники информации
1. Ю.Д.Железняк 120 уроков по волейболу.. М.:ФиС, 1965.
2. Волейбол. Под редакцией А.Г.Айриянця. М.ФиС, 1968.
3. А.П.Демчишин, Б.С. Пилипчук Подготовка волейболистов. Киев, “Здоров’я”, 1979.
4. Спортивные игры. Под редакцией Ю.И. Портных, М.:ФиС, 1975
5. Основы волейбола. /Сост. О.С. Чехов. М.: ФИС, 1979
6. .Волейбол: Ученик для институтов физ.культуры /Под редакцией Ю.Н.Клещева, А.Г.Айриянуа. М.: ФИС, 1985
7. Спортивные игры. За редакцией А.В.Івайлова, В.А.Титаря. Харьков, “Основа”, 1993.
