Заняття № 3
Тема: «Виховкання загальної витривалості і тренування бігу на довгій дистанції. Вивчення спеціальних бігових вправ легкоатлетів.»
Кількість годин: 2
Місце проведення: стадіон.
Мета: Виховання загальної витривалості засобами легкоатлетичних вправ.
Студент повинен знати: Послідовність виконання підготовчих та спеціальних бігових вправ легкоатлетів.
Студент повинен вміти: Правильно виконувати спеціальні бігові вправи легкоатлетів.
Вступна частина- 5 хв.
Шикування, рапорт чергового, перевірка присутніх та їх готовність до заняття. Завдання заняття.
Підготовча частина- 15 хв.
1. Стройові вправи на місці і в русі.
2. Різновиди ходьби.
3. Загальнорозвиваючи вправи в русі для м’язів плечового пояса, тулуба, ніг.
4. Біг в середньому темпі-1 хв.
5. Галоп вправо-вліво.
6. Біг спиною вперед.
7. Стрибки.
8. Загальнорозвиваючі вправи на місці для м’язів шиї,плечового пояса, рук, тулуба, ніг.
Основна частина- 60 хв.
І. Вивчення спеціальних вправ для вдосконалення бігу.
1. «Дріботливий» біг на місці і з просуванням вперед.
2. Біг, закидаючи гомілки назад із торканнями п’ятами сідниць.
3. Біг з високо піднятим стегном на місці і з просуванням вперед.
4. Стрибки з ноги на ногу (стрибки в кроці).
5. Стрибки на одній нозі.
6. Біг з прямими колінами.
7. Вихідне положення-основна стійка. Імітація рухів рук під час бігу на місці.
8. «Багатоскоки».
ІІ. Тренування з бігу на довгій дистанції.
1. Біг з переходом у ходьбу.Чередування: біг-200 метрів, ходьба-30 метрів. Чоловіки-10 хвилин, жінки-7 хвилин.
2. Біг по дистанції з прискоренням по команді
3. Швидкий біг з прискоренням 30-40 метрів і включенням «вільного бігу».
4. Біг з перестрибуванн ям через м’ячі. (Дистанція-20 метрів.)
5. Біг з перестрибуванням через натя гнуті скакалки.
6. Біг у середньому темпі. Чоловіки-2 хвилини, жінки-1 хвилина.
Заключна частина -10 хв.
1. Вправи на відновлення дихання.
2. Шикування. Підведення підсумків заняття. Визначення кращих студентів.
Технічні засоби та матеріальне забезпечення заняття: секундомір, скакалки, м’ячі.
Джерела інформації:
1. Ценовяз А.П. «Основні спеціально-підготовчі вправи з легкої атлетики» Черкаси, 1997 р.
2. Легка атлетика:учебник/ М.Є. Кобринський [и др.] под ред. М.Є. Кобринського, Т.П. Юсиневич., А.Н. Коников.- Мн.:Тесей, 2005.-336 с.
3. «Легкая атлетика»: Учебное пособие для студентов вузов, обучающихся по специальности 033100-Физическая культура.-М.: Акдемия, 2005-464 с.
4. Ходьба и бег, как средство оздоровления студентов.: Учебное пособие/ Т.Н. Хлебцов, А.Н. Гриценко, Е.А. Ралеева.- Красноярск, 2006. -100 с.
5. Лукьяненко В.П. Физическая культура: Учебное пособие/В.П. Лукьяненко.-М.: Советский спорт, 2003-224 с.
6. Легкая атлетика. Правила соревнований ВФЛА. М.: Советский спорт, 2003-200 с.
Автор ст. викладач Каліберда В.Г.
Затверджено на засіданні кафедри
4 червня 2010 р. Протокол №11
