ЗАНЯТТЯ 1
Тема. Вплив фізичних навантажень різної інтенсивності на організм студента. Бесіда на тему «Значення фізичного виховання і занять спортом для життя молодої людини».
Мета. Ознайомлення студентів із значенням фізичного навантаження; гігієнічними вимогами до спортивного одягу та взуття; правилами техніки безпеки та користування спортивним інвентарем у спортивному залі.
Місце проведення : спортивний зал.
Кількість годин: 2 години
Студент повинен знати: 1. Значення фізичного навантаження.
2. Гігієнічні вимоги до спортивного одягу та взуття.
3. Інструкцію з техніки безпеки по використанню спортивного інвентаря.
4. Правила техніки безпеки у спортивному залі.
Студент повинен вміти: 1. Користуватись спортивним інвентарем.
2. Застосовувати фізичні вправи у позаурочний час.
3. Застосовувати ранкову гімнастику, фізкультурні паузи, фізкультурні хвилинки в режимі дня.
Професійна орієнтація студентів.
1. Значення фізичного навантаження.
Організм людини складається підпорядкованих підсистем і систем, які мають спільну будову і виконують спільні функції. Елементом системи є клітина яка має надзвичайно складну будову і яка постійно взаємодіє із навколишніми клітинами. Сукупність клітин, подібних за формою і функціями утворюють тканину. Кожна тканина має специфічні властивості і виконує якусь певну, властиву їй функцію. Тканин є декілька типів: епітеліальна, сполучна, кісткова, м’язова, нервова.
Декілька тканин об’єднуючись утворюють органи. Як правило одна з тканин переважає і визначає головну функцію органа. Органи в організмі займають постійне положення, мають особливу будову і виконують певні функції. Декілька органів, які разом виконують певну функцію, утворюють систему органів. В організмі людини розрізняють такі фізіологічні системи: кров, кровообіг та лімфо обіг, дихання і виділення, ендокринну (залози внутрішньої секреції), нервову.
Усі структури організму (від клітини до системи органів) працюють узгоджено, як одне ціле, утворюючи « систему систем» – організм. В організмі діяльність усіх клітин, тканин, органів і систем є строго узгодженою і направленою на забезпечення оптимальної життєдіяльності. Організм не є сумою окремих органів чи систем органів. Він виконує особливі функції взаємодіючи з навколишнім середовищем і використовуючи фактори цього середовища для свого існування і розвитку. Збалансованість за рахунок фізичної активності — природне призначення організму людини. Регулярні фізичні навантаження допомагають людям знайти наступні переваги:
– велику життєву енергію;
– повноцінний і приємний відпочинок;
– здатність впоратися з наслідками психічних стресів;
– меншу схильність депресії, іпохондрії, недовірливості;
– хороше самопочуття;
– поліпшення травлення;
– упевненість у власних силах;
– красиву фігуру;
– міцні кістки;
– глибокий повноцінний сон;
– уповільнення процесів старіння;
– підвищену працездатність, завзятість в досягненні цілей;
– менше захворювань і хворобливих відчуттів.
Таким чином, фізична активність допомагає знайти здоров’я, фізичне і психічне благополуччя, а значить, може абсолютно змінити наше життя і зробити людину щасливішою.
Активна м’язова діяльність робить сприятливий вплив на функціонування різних фізіологічних систем організму. Фізичні вправи позитивно позначаються на розумовій працездатності і стані вегетативної сфери організму, діяльності внутрішніх органів, нормалізують змінні процеси, тобто сприяють збереженню постійності внутрішнього середовища. М’язовий апарат добре тренованої людини має в своєму розпорядженні великі запаси енергетичних потенціалів, які можуть бути ефективно використані в екстрених випадках.
Інтенсивні фізичні навантаження попереджають характерні для гіпокінезії розлади, викликаючи явища адаптації і підвищення резистентності серцево-судинної системи і всього організму до дії несприятливих чинників довкілля.
2. Гігієнічні вимоги до спортивного одягу та взуття.
Цілеспрямоване використання необхідних гігієнічних факторів забезпечує високий рівень здоров’я і працездатності студентів, неухильний ріст спортивної майстерності, стабільної спортивної форми, швидку адаптацію до різних умов. Гігієнічні фактори мають важливе значення для спортивного довголіття. Перед заняттям студент повинен передягнутись у чисту спортивну форму та спортивне взуття.
Спортивний одяг повинен відповідати наступним гігієнічним вимогам: бути вільним, мінімальним за об’ємом і вагою, мати добру повітропроникність, максимально відбивати сонячні промені, швидко вбирати піт і повільно його випаровувати, а також захищати шкіру від пилу. Доцільно використовувати бавовняні та льняні тканини.
Потрібно обов’язково мати головний убір, який захищатиме голову і очі від інтенсивної сонячної радіації. Він повинен бути легким, волого– і повітропроникним.
Взуття повинно бути легким і вільним. Недоцільно носити у спеку гумове взуття. Для покращання теплоізоляції і убирання поту, варто вкладати у взуття шерстяну устілку.
Взуття має бути зручним у користуванні, не порушувати кровопостачання, ріст і формування кістково-м’язових елементів ступні, не утруднювати рухів під час ходьби, занять фізичною культурою.
Забезпечувати захист ступні від несприятливих фізичних, хімічних і біологічних впливів.
Відповідати віковим, статевим та іншим фізіологічним особливостям організму.
Взуття має легко чиститися і висушуватися, тривалий час зберігати
вихідні форму та гігієнічні властивості.
3. Правила техніки безпеки у спортивному залі.
До занять з фізичного виховання в спортивному залі допускаються студенти, що пройшли медичний огляд і отримали допуск лікаря;
– Дозвіл на вхід в спортивний зал дає тільки керівник заняття (викладач, тренер);
– Займатися у спортивному залі без розминки не дозволяється;
– Займатися фізичними вправами можна тільки в змінній спортивній формі і взутті;
– У разі погіршення стану здоров’я до або під час заняття повідомити викладачу;
– Забороняється під час заняття вживати жувальну гумку;
– Забороняється займатися в ювелірних прикрасах;
– Під час занять мобільні телефони повинні бути відключені;
2. Студенти зобов’язані пройти інструктаж у викладача (тренера, інструктора) про правила поведінки в спортивному залі.
-під час перерви знаходитися в залі без викладача заборонено;
– Щоб уникнути зіткнення при виконанні вправ без м’яча і з м’ячем потрібно дотримуватися правил переміщення (інтервал, дистанція).
– М’ячі, ракетки, скакалки тощо, повинні бути в строго призначеному місці.
– Категорично забороняється без дозволу викладача кидати м’ячі в кільце з далеких дистанцій.
– Забороняється передавати м’яч партнеру у випадку не готовність його прийняти.
– Забороняються удари по руках, підніжки, поштовхи, атаки ззаду, грубий фізичний контакт при виконанні ігрових видів спорту.
– Після закінчення виконання вправ (тренування) весь використаний інвентар, м’ячі необхідно покласти на місце, призначене для даного спортивного снаряду.
– Починати і закінчувати виконання вправ тільки за сигналом викладача.
– Перед початком проведення занять перевірити справність тенісних столів, ракеток, стійок, баскетбольних щитів і кілець, футбольних воріт.
4. Інструкція по техніці безпеки з використання спортивного інвентаря.
1. Пройти інструктаж у викладача (тренера, інструктора) про правила поведінки в тренажерному залі і технікою виконання вправ на тренажерах, спортивних снарядах та інших спортивних пристосувань.
2. Перед використанням спортивного снаряду або тренажера переконатись в його справності (якщо присутні болтові з’єднання або троси перевірте їх цілісність), і стійкості.
3. Щоб уникнути травм перед виконанням вправи необхідно переконатися у відсутності перешкод.
4. Переміщатися по залу потрібно таким чином, щоб не заважати виконанню вправ іншим студентам.
5. Під час заняття або тренування не можна голосно розмовляти, відволікати інших; потрібно бути гранично уважним і зосередженим.
6. Перед виконанням складних вправ обов’язково використовуйте допомогу партнера, тренера, викладача, інструктора.
7. Не дозволяється займатись при відсутності викладача, тренера, інструктора.
8. Не залишати без нагляду гантелі, диски, гирі і інше.
9. Виконувати вправи у чітко призначеному для цього місці.
10. Суворо дотримуватися техніки виконання вправ зі снарядами на тренажерах і не виконувати вправи в не призначених для цього місцях. Тренажери або спортивні снаряди використовувати за призначенням.
11. Під час роботи зі стійками та штангою переконайтися, що при зніманні снаряда, він не чіпляється за штирі, а після виконання вправи (присідання, нахили, жим стоячи тощо) переконайтесь що гриф штанги потрапив на штирі (перевірити візуально).
12. По закінченню виконання вправи та тренування всі використані снаряди потрібно поставити на місце призначене для даного спортивного снаряда.
14. Студент зобов’язаний займатися у відповідній для даного залу спортивній формі і взутті, яка жорстко фіксує п’яту стопи.
15. На заняттях суворо дотримувайтесь правил особистої та громадської гігієни. Обов’язково мати при собі рушник і використовувати його на тренажерах, де є м’які елементи (сидіння, лежаки, валики).
16. Не підходити до снаряда з вологими руками, щоб уникнути зриву снаряда.
17. При виконанні вправ зі штангою, гантелями, гирями використовуйте повне «захоплення» всіма п’ятьма пальцями.
18. Чітко дотримуйтесь техніки страховки при вправах (жими, присідання і т. д.) страхуючий має не заважати виконанню вправ, а контролювати траєкторію снаряда або спортсмена і при необхідності виконати страхові дії, бути пильним і обережним.
Дякуємо за те, що ознайомилися і запам’ятали дані інструкції.
Джерела інформації:
- Евсеев С.П., Шапкова Л.В. Адаптивная физическая культура. Учебное пособие.- М.: Советский спорт,2000.-240с.
- Медицинская реабилитация в терапии: руководство для студентов и врачей/ В.Н.Сокрут, В.Н. Казаков, Е.С. Поважная, И.Р. Швиренко и др.; под ред. В.Н Козакова.-Донецьк ОАО « УкрНТЭК», 2001.-1076с.
- Мухин В.М. Фізична реабілітація.- Київ: Олімпійська література, 2000.-423с.
- Пешкова О.В. Спортивная медицина: Навчальний посібник. – Харків: ХаДІФК, 2003. – 84с.
- Фізиологические тестирование спортсменов высокого класса. /под ред.Дж. Д. Мак-Дугалла, Г.Э. Уэнгера, Г.Дж. Грина: Пер. с англ. – К.: ,Олимп. лит., 1998. – 432с.
Автор: Надкерничний Т.М.
Затверджено на засіданні кафедри
28 серпня 2013 р. Протокол № 1
